Стресс - это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры для его устранения.
Национальный институт психического здоровья (NIMH) признает два вида стресса: острые и хронические. Для этого требуются разные уровни управления.
NIMH также определяет три типа факторов стресса:
- рутинный стресс, например, уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязанности
- внезапные, разрушительные изменения, такие как тяжелая утрата семьи или обнаружение потери работы
- травматический стресс, который может возникнуть из-за сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны
Острый стресс
Этот тип стресса носит кратковременный характер и обычно является более распространенной формой стресса. Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.
Например, человек может нервничать из-за недавнего спора или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, как только человек разрешит спор или уложится в срок.
Острые факторы стресса часто появляются недавно, и, как правило, они требуют немедленного и ясного решения. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.
Острый стресс не наносит такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Краткосрочные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка , а также умеренное недомогание.
Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.
Хронический стресс
Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и более вреден.
Постоянная бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак - примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс. Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.
Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах :
- сердечно-сосудистый
- респираторный
- спать
- невосприимчивый
- репродуктивный
Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , могут развиваться, когда стресс становится хроническим.
Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.
Люди с хроническим стрессом подвержены риску окончательного срыва, который может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.
Причины
Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие потенциально может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.
Нет очевидной причины, по которой один человек может чувствовать себя менее напряженным, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства , такие как депрессия , или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.
Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.
Общие основные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:
- проблемы с работой или выход на пенсию
- нехватка времени или денег
- тяжелая утрата
- семейные проблемы
- болезнь
- переезд домой
- отношения, брак и развод
Другие часто встречающиеся причины стресса:
- аборт или потеря беременности
- вождение в плотном потоке или боязнь аварии
- боязнь преступления или проблем с соседями
- беременность и становление родителем
- чрезмерный шум, перенаселенность и загрязнение
- неуверенность или ожидание важного исхода
Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или жестокое обращение. Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.
Симптомы и осложнения
Физические эффекты стресса могут включать:
- потливость
- боль в спине или груди
- судороги или мышечные спазмы
- обморок
- головные боли
- нервные подергивания
- ощущения булавок и иголок
А 2012 studyTrusted Source обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение семьи с одним родителем, также могут приводить к ожирению у их детей.
Эмоциональные реакции могут включать:
- злость
- проблемы с концентрацией
- чувство незащищенности
- забывчивость
- раздражительность
- грызть ногти
- беспокойство
- грусть
Связанное со стрессом поведение включает :
- тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
- внезапные вспышки гнева
- злоупотребление наркотиками и алкоголем
- более высокое потребление табака
- социальная изоляция
- частый плач
- проблемы в отношениях
Если стресс становится хроническим, это может привести к ряду осложнений, в том числе:
- беспокойство
- депрессия
- болезнь сердца
- высокое кровяное давление
- снижение иммунитета против болезней
- мышечные боли
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- проблемы со сном
- расстройство желудка
Уход
Лечение включает в себя самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.
Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.
Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о потенциальном лечении может помочь предотвратить добавление этого к любому продолжающемуся стрессу.
Люди могут обнаружить, что следующие меры образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.
- Уменьшение потребления алкоголя, наркотиков и кофеина: эти вещества не помогут предотвратить стресс, а могут усугубить его.
- Питание: здоровая, сбалансированная диета, содержащая большое количество фруктов и овощей, может помочь поддерживать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
- Управление приоритетами: может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они выполнили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
- Время: люди должны выделить время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и преследовать свои интересы.
- Дыхание и расслабление: могут помочь медитация, массаж и йога . Техники дыхания и расслабления могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
- Разговор: обмен чувствами и проблемами с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции. Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
- Признание признаков: человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.
Заметить признаки и симптомы - это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о способах снижения нагрузки.
Методы управления стрессом
Управление стрессом может помочь:
- устранение или изменение источника стресса
- изменение отношения человека к стрессовому событию
- снижение воздействия стресса на организм
- изучение альтернативных способов совладания
Терапия по управлению стрессом использует один или несколько из этих подходов.
Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по саморазвитию или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс по управлению стрессом.
Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личного развития или сеансами индивидуальной или групповой терапии.
