Сегодня мы с Вами приготовим рацион для набора мышечной массы. Для этого, нам нужно создать предпосылки для ее набора, и это тренировки. Когда мы постоянно повышаем рабочие веса, мы создаем необходимость организму адаптироваться к нагрузке и наша задача сегодня будет его подпитать, чтобы начать строить мышечную массу.
Первое, с чего мы начнём, основа основ, завтрак чемпиона - яичница. Неизменный мой завтрак на протяжении, не знаю какого уже количества времени, яичный белок остается эталоном и в гликемическом индексе он занимает первое место, как самый необходимый, самый ценный белок для организма. Поэтому с него там начнем.
Яичница жарится, мы успеваем нарезать для нее сыр и будем делать тосты с арахисовой пастой. Если у вас нет тостера, это не проблема, можно воспользоваться обычной духовкой. Нарезаем сыр, а когда яичница уже под запеклась кладём на неё и подождём еще минуту, чтобы он расплавился и было повкуснее.
Пока тосты еще поджариваются, мы не теряя время переходим дальше. Готовим наш фарш. Пока он обжаривается, мы с вами займемся салатом. Просто обычный салат из огурцов и помидор. Потому что вместе с фаршем нужны овощи, то есть клетчатка для того, чтобы питательные вещества усвоились и пока значит мы с вами нарезали салат, фарш практически готов, тосты практически готовы. Минимум времени, максимум результата! Вот мой принцип готовки.
Финальная наша часть, я использую спортивное питание. Желательно выбрать несколько брендов, которым Вы доверяете. Скажем так, у которых хорошие отзывы. Вот наш рацион который готов за 15, максимум 20 минут. Тосты с пастой готовы,яичница с сыром готовы, овощи присутствуют, мясо есть, гейнер есть - это уже похоже на полноценный рацион. Также креатин, витаминно-минеральный комплекс, все это в совокупности даст необходимые мне результаты и Вам тоже, поэтому берите и пользуйтесь!
