В сегодняшней статье мы поговорим об осанке.
"Правильная поза и осанка отражают должное состояние духа". ©Морихэй Уэсиба
"Чтобы осанка была гордой, несите в себе ощущение, что вам никогда не придется бродить в одиночестве". ©Одри Хепберн
"Некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. А красота - это отвага. Она и притягивает к нам людей".©Софи Лорен
Согласитесь, что на человека, который сутулится, смотреть не очень приятно. Сразу возникает ощущение, что он не уверен в себе, стеснителен, возможно замкнут.
Другое дело, когда человек сидит " по-королевски" прямо. Сразу видно, что он уверен в себе, даже "радуется глаз" при виде такой, в своём роде, эстетики. Отсюда можно сделать вывод, что осанка влияет на внешность.
Так же стоит помнить, что уверенность начинается с осанки. Ни один аристократ не сидит "согнувшись в три погибели".
Когда человек сидит сгорбившись, в первую очередь, он губит своё здоровье. Позвоночник диформируется. Хотя нарушения осанки не считаются болезнью, однако они являются прямой предпосылкой для развития серьезных болезней. Например, сколиоза, патологического кифоза и др.
Во-вторых, осанка влияет на статус. Согласитесь, если Вы увидите человека, который сидит сутулясь, Вы не скажете, что он принадлежит высшему обществу.
К тому же, по своей природе, люди, которые горбятся склонны подчиняться людям с правильной осанкой.
Признаки красивой осанки:
1. Позвоночник прямой.
2. Живот подтянут.
3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
4. Походка лёгкая и парящая.
5. Грудь немного подается вперед.
6. В коленях ноги слегка развернуты.
7. Положение головы – вертикальное.
Упражнения для осанки:
КОШКА
Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.
Количество повторений: 15-20
ПОЗА СФИНКСА
Лягте животом на пол, затем приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике, почувствуйте приятное напряжение в спине.
Время выполнения: 2 подхода по 30-60 секунд.
НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ
Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.
Время выполнения: 2 подхода по 30-60с
ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ
Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз.
Время выполнения: 2-3 подхода по 20-40 секунд
ПОЗА РЕБЕНКА
Для выполнения позы ребенка встаньте на колени, вытяните руки и лягте животом на ноги.
После каждого упражнения можно возвращаться к позе ребенка, чтобы расслабить спину и сбросить напряжение.
Время выполнения: 1-2 минуты на каждую сторону
Так же можно ходить с одной или несколькими книгами на голове.
Как проверить свою осанку?
Для того чтобы проверить осанку, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.
Старайтесь всегда следить за своей осанкой: когда стоите, сидите, ходите.
Искренне желаю Вам успехов!