Проведи лето с Пользой 😉
⠀
1) Плавание🏊♀️
⠀
🔸Плавание – очень энергоемкий спорт. Один час плавания со средней скоростью сжигает около 600 калорий!💪🏼
2) Прыжки на скакалке
⠀
🔸Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки. В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса –300
⠀
3) Берпи
⠀
🔸Расход энергии: около 19 ккал в минуту. По разным подсчётам, одно бёрпи сжигает 0,5-1,4 ккал. В зависимости от подготовки человек может сделать 10-20 бёрпи за минуту. Учитывайте, что чем больше ваш вес, тем больше энергии вы затрачиваете на упражнение.
⠀
4) Гребля
⠀
🔸Гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит "проплыть" дистанцию всего лишь в 1000 метров - и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.🚀
⠀
5) Бег🏃♀️
⠀
🔸Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час
Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.
Заключение
Итак, у вас есть это - 5 Лучших упражнений для сжигания жира!
Что нужно помнить, так это то, что даже со всеми этими мощными упражнениями по сжиганию жира вам действительно нужно обратить внимание на своё питание.
Вы можете делать бёрпи и бегать, но если ваше питание похоже на обед Годзиллы , ваши результаты будут очень плохими.
________________________________
#похудение #жиросжигающиеупражнения #бег #прыжкинаскалке #жиросжигающая тренировка