ФРУКТЫ НА НОЧЬ🍌
⠀
💁🏻Итак, да или нет? Есть ли разница - арбуз/дыня или яблоки?
⠀
💁🏻Начнем с того, что все фрукты и ягоды - это БЫСТРЫЕ углеводы под названием фруктоза! И не важно, какой именно это фрукт (я тут услышала, что в арбузах и зелёных яблоках, какие-то другие углеводы, которые быстро используются нашим организмом 🤦♀️).
⠀
НЕТ🙅
Все фрукты являются источником фруктозы (+витамины/минералы/вода/клетчатка, но они нас, сейчас, не интересуют)
⠀
💁🏻Абсолютно любой углевод, будь то фрукт, булочка или гречка, в нашем организме, распадается до глюкозы (чистого сахара). Глюкоза - это, так сказать, конечная остановка любого углевода.
⠀
💁🏻Вся разница только в СКОРОСТИ, с которой продукт превратится в глюкозу.
⠀
💁🏻Фруктам (фруктозе) нужно не более 15-20 минут ‼️То есть, если вы не поняли, то ЛЮБОЙ фрукт в течении 15-20 минут будет "плавать сахаром" в вашей крови.
⠀
💁🏻ВЕЧЕРОМ, когда скорость метаболизма низкая (организм готовится ко сну), человек не делает активную работу, вы просто НЕ ИЗРАСХОДУЕТЕ этот сахар. И он "пойдёт спать" вместе с вами, только в ваши бока😣
⠀
💁🏻♀️Давайте посчитаем, вы съели вечером 400 гр арбуза (это средняя тарелка). Да, это всего 130 ккал, это 30 гр углеводов, а это 6‼️чайных ложек сахара!
⠀
💁🏻Теперь о самом главном! Если вы весь день соблюдали дефицит калорий, от этого арбуза вы не потолстеете, НО И НЕ ПОХУДЕЕТЕ!!! День похудения насмарку, понимаете?
⠀
💁🏻ЗОЛОТОЕ правило похудения, о котором я всегда говорю - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, но запомните только одну пометочку, НЕЛЬЗЯ НА НОЧЬ кушать быстрые углеводы, даже если у вас идеальное питание в течении всего дня, ни одного нарушения, а на ночь вы кушаете фрукты/конфетку и тд (любой быстрый углевод) - ХУДЕТЬ ВЫ НЕ БУДЕТЕ ❌
⠀
💁🏻♀️Даже скажу так, вы будете худеть при условии, если вы только начали похудение или у вас большой лишний вес, если вы уже приближаетесь к своему природном потенциалу, то этот номер не пройдёт.
⠀
💁🏻МЕДЛЕННЫЕ углеводы (преимущественно крупы) можно кушать за 3 часа до сна, с учётом недобора по углеводам в течении дня (при похудении их должно быть 2-3гр на 1 кг вашего веса). 💁🏻♀️БЫСТРЫЕ вечером нельзя.