Только иногда эта ткань рвётся и заснуть уже не получается. Что же делать, чтобы всегда спать с удовольствием и просыпаться с отличным настроением?
Этот пост о профилактике и лечении бессонницы.
Чтобы не мучиться с проблемой сна, нужно выработать у себя привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше всего рано ложиться и рано вставать. Но если совсем не тянет в постель, лучше не пытаться. Прислушивайтесь к своему телу и определите свой режим.
Старайтесь не спать днём. Конечно, это не касается тех, кто работает по сменам. Для них — профилактика бессонницы в одном из следующих постов.
"Спать — только время терять: ведь когда я сплю, я не могу есть!" Это же не про вас, правда?
Лучше не есть перед сном, и вообще
после 18:00, не пить тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай). А ночью наедаться точно не стоит.
"День без ссор — крепкий сон"
Не ложитесь спать раздраженными. Примите ванну или тёплый душ под приятную мелодию (можно в паре с любимым(ой). Лёгкий массаж, интересная книга, фильм о любви — расслабляют прекрасно.
"Собралась утром делать зарядку, легла на пол и уснула"
Видимо не доспала. Но зарядка, как и занятия спортом необходимы для профилактики бессонницы. 2-3 раза в неделю посещения спортзала вполне достаточно. Хорошо влияют на сон пешие или велосипедные прогулки вечерком.
"Ммм... Я так люблю свою теплую, мягкую кроватку"
Правильно. Создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, уберите громкие звуки. Если воздух в спальне слишком сухой – поставьте увлажнитель воздуха. И, конечно, купите удобный матрац и подушки.
"Дайте мне точку опоры, и я усну"
Спать лучше на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети). Можно и на левом боку, при этом будет лучше работать желудок.
Лечить бессонницу лучше народными средствами за неимением в них химии.
МЁД. Безвреден, если нет аллергии.
- Размешайте 1 ст. л. мёда в стакане тёплой воды, выпейте на ночь.
- Взболтайте 1 ст. л. мёда в стакане кефира, пейте перед сном неделю.
- 1 ст. л. "Боржоми", 1 ст. л. мёда и 0,5 ст. л. мелко нарезанного лимона. Перемешать и принимать по утрам 1 месяц.
ТРАВЯНЫЕ СБОРЫ
- Возьмите по 20 г мяты перечной, вахты трёхлистной, валерианы, шишек хмеля. 1 ст. л. сбора залейте на 30 минут 200 мл кипятка, пейте по 100 мл 3 раза в день.
- Смешать 10 г душицы и 5 г валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настаивайте 1 час. Пейте по 100 мл перед сном.
- 3 ст. л. зверобоя продырявленного залейте стаканом кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
- 1 ст. л. свежей измельчённой зелени или семян укропа залейте 2 стаканами воды. Настоится процедите и пейте по 1 ч. л. перед сном.
ТРАВЯНЫЕ ПОДУШКИ
Набейте подушку одной из смесей: лавр + папоротник (1:1); лавр + папоротник + хмель (1:2:3); папоротник + хмель + лавр + мята (2:2:2:1).
Можно сшить маленькие травяные подушечки и разложить на батарее, чтобы ароматизировать воздух в спальне.
СОННЫЕ ВАННЫ
Хороши тёплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: 5 капель мятного, 2 ромашкового и 2 апельсинового.
Не помогает масло, положите в воду душистые растения: цветы календулы, череду, мяту, душицу, и сон нормализуется. Хорошо действует принятие хвойных ванн.
Завернитесь в тёплое полотенце, пока идёте в спальню и сразу ложитесь. Кстати, если лёжа в ванне, чувствуете, что засыпаете, выбирайтесь. Неизвестно чем всё может закончиться...
И пусть у вас больше не будет бессонницы, как в том анекдоте: "Не могла уснуть, начала считать овец. Последняя улыбнулась и сказала: "Доброе утро!"
Засыпайте быстро.
Спите крепко.
Просыпайтесь отдохнувшими.
