Когда дело доходит до поддержания здоровья и хорошей формы, умственно активный образ жизни так же важен, как и регулярные физические упражнения. Точно так же, как ваши мышцы становятся сильнее по мере использования, умственные упражнения поддерживают ваши умственные способности и память в тонусе.
Являются ли одни виды «умственной работы» более эффективными, чем другие?
Любое упражнение для мозга лучше, чем полная умственная кушетка. Но наиболее эффективными являются те виды деятельности, которые требуют от вас работы сверх того, что легко и удобно. Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы может быть недостаточно. Если это слишком просто - это вам не поможет.
Четыре стратегии здоровья мозга
Будьте учеником на протяжении всей жизни: вы проводите первую половину своей жизни, строя плотные сети связей между клетками мозга. Ученые называют это «когнитивным резервом». Постоянное познание новых вещей создает и поддерживает эти связи.
Напрягайте свой мозг: думайте обо всех умственных действиях как о континууме. Просмотр документального фильма по телевизору будет пассивным, в некоторой степени сложным, а научиться разговаривать на новом языке - активным и очень сложным. Когда речь идет о когнитивном резерве, наибольшее влияние оказывают умственно сложные задачи. Будьте открыты для новых впечатлений, которые заставят вас увидеть мир и действовать по-другому.
Не стесняйтесь: один из стереотипов старения состоит в том, что молодые люди - смелые исследователи, а пожилые - робкие домоседы, которые «знают, что им нравится». Каким бы стереотипом это ни было, легко попасть в колею. Время от времени выходя из зоны комфорта, вы испытываете трудности с умственными способностями. Примером этого может быть поездка в город, в котором вы раньше не были, что заставляет вас перемещаться по незнакомой местности.
Будьте социальными: социальная изоляция, как выяснили исследователи старения, подвергает людей риску потери некоторых резервов мозга, которые они накопили за всю жизнь. Есть много способов общаться. Один хороший способ - работать волонтером в социальной среде, что позволяет вам общаться с множеством людей и ставит вас в новые ситуации.
Не забывай свое тело
Здоровое старение мозга должно затрагивать и остальные части тела. Существует множество доказательств того, что физическая активность, от которой учащается пульс, помогает не только сердцу, но и разуму.
И если это упражнение требует умственных способностей и равновесия, например, ракетка или ходьба в гольф, это даже лучше. Когда вы побеждаете своих противников на площадке или на зеленом поле, вы также можете заметить улучшенную способность держать счет в своей голове.