Обед 1 (кбжу 422/41/8/42)
⠀
🔹куриное филе на гриле, 120 гр (186 кк)
🔹рис, 50 гр в сухом виде (165 кк)
🔹брокколи, 120 гр (31 кк)
🔹1 ч.л.масла для обжарки риса (40 кк)
⠀
Обед 2 (кбжу 446/20/21/46)
⠀
🔹яйцо, 50 гр (78 кк)
🔹картофель в сливках, 120 гр (145 кк)
🔹стручковая фасоль тушеная, 120 гр (71 кк)
🔹хлеб, 25 гр (61 кк)
🔹слабосоленая рыбка, 40 гр (76 кк)
⠀
Рецепт картофеля на семью:
▪️Картофель, 1 кг
▪️Сливки, 10%, 200 мл
▪️Укроп
▪️Чеснок, 2 зубчика
▪️Соль
⠀
▫️Картофель нарезаем, солим и отвариваем
▫️Зелень и чеснок выкладываем к картофелю
▫️Сливки солим и доводим до кипения
▫️Вливаем в картошку. Перемешиваем
⠀
Обед 3 (кбжу 356/29/13/32)
⠀
🔹тефтели куриные, 150 гр (204 кк)
🔹рис отварной, 100 гр (116 кк)
🔹брокколи на пару, 140 гр (36 кк)
⠀
Рецепт тефтелей на семью:
▪️куриное филе 300 гр
▪️лук 50 гр
▪️томатная паста 30 гр
▪️йогурт 4% 30 гр
▪️масло 5 гр
▪️помидор 150 гр
▪️горчица 0,5 чл
▪️зубчик чеснока, соль, перец, прованские травы
⠀
▫️Делаем фарш из филе с луком и чесноком, солим, перчим
▫️Крутим шарики. Помидор режем кубиком
▫️Делаем соус: томатную пасту смешиваем с йогуртом, маслом и горчицей
▫️Укладываем в форму помидоры, затем тефтельки, поливаем соусом
▫️Запекать 25 мин при 180 гр
⠀
Обед 4 (кбжу 343/39/7/30)
⠀
🔹куриная грудка запеченная, 100 гр (165 кк)
🔹отварные макароны, 120 гр (123 кк)
🔹сливки, 10%, 20 мл (24 кк) – с солью и специями
🔹брокколи, 120 гр (31 кк)