Три месяца без зала - серьезный спад для мышечной силы и выносливости. Начинать с прежних весов и интенсивности тренинга будет критично, как для ваших результатов, так и для суставов и связок.
Первые 2-3 недели заставьте себя поработать на 40-60% от вашего максимума. И после каждую неделю повышайте веса и агрессивность атаки ваших мышц на 10-20% с выходом на пик к второму месяцу тренировок.
⠀
2. Нет диете!
⠀
Начиная тренировки в клубе, вы вгоняете организм в сильнейший стресс. Ваши гормоны, мышцы и нервная система начинают получать сильнейший стресс. Сильно возрастает расход калорий.
Если вы, ко всему вышеперечисленному, добавите дефицит калорий, то ничего хорошего не ждите.
Обрезать рацион можно спустя месяц тренировок. А пока - дайте вашему телу перестроится и принять эти перемены. Он и без обрезания рациона будет тратить много ресурсов на восстановление!
⠀
3. Учитесь!
⠀
Первый месяц тренинга на низких оборотах - это хороший шанс для поиска себя. Пока вы включаетесь в тренировки, отт