Решили начать бегать, но затормозили из-за выбора подходящей одежды и аксессуаров? Все правильно: от их качества зависит ваше здоровье, поэтому заниматься абы в чем не стоит.
В этой статье мы поможем выбрать качественную экипировку для бега, которая защитит вас от травм и превратит тренировки в чистое удовольствие.
Кроссовки, которые учитывают высоту свода стопы и ваш вес
Оцените пронацию вашей стопы – проще говоря, не заваливается ли она внутрь или наружу при ходьбе. Если заваливается, выбирайте кроссовки для гипер- или гипопронации.
Кроссовки для бега должны быть с мягкой и гибкой подошвой для хорошей амортизации. Чем больше ваш вес, тем объемнее нужна подошва, чтобы смягчать нагрузку во время движения. И никаких липучек – только шнурки для полноценной фиксации обуви по полноте ноги.
Одним подойдут ASICS или Reebok, другим – Mizuno, Saucony, или adidas. Полную подборку мужских кроссовок можно найти здесь, а женских – вот здесь.
Важно: примеряйте кроссовки вечером, когда нога немного опухшая после долгого дня. И обязательно добавляйте к размеру 0,5 см. Иначе привет, синие ногти после пробежки.
Спортивные носки, в которых не жарко
Ткань в пятке и носке должна быть усилена для повышенной износостойкости, а зона между ними – иметь повышенную перфорацию для хорошей вентиляции. Если материал хорошо отводит влагу, ноги не будут мокрыми даже после долгой тренировки в жару.
Кстати, когда долго занимаетесь, носки стоит дополнить компрессионными гетрами. Это поможет кровоснабжению икроножной мышцы, на которую приходится большая нагрузка.
У многих брендов есть спортивные носки, в которых комфортно бегать. Ваша задача – выбрать из коллекции мужских или женских моделей те, что подойдут по высоте, цвету и степени компрессии.
Важно: выбирайте именно носки и гетры. Не гольфы. Дело в том, что носки используются чаще и изнашиваются быстрее, а компрессия на голень нужна не на каждой тренировке, поэтому покупать дорогие гольфы нет смысла.
Футболка, которая отводит влагу и не дает замерзнуть после перехода на шаг
Никакого хлопка: он быстро намокает от пота, становится тяжелым и долго сохнет. Сейчас бегают только в спортивной синтетике – она быстро отводит влагу от тела, моментально высыхает, ничего не весит и выдерживает даже ежедневную стирку.
У беговых футболок особым образом сконструированы швы, чтобы ничего не натирало. Плюс они имеют зоны повышенной перфорации для усиленной вентиляции: когда вы перейдете с бега на шаг, футболка будет сухой или почти сухой, чтобы вы не замерзли.
Выбор беговых футболок просто огромный: от демократичных Demix до премиальных adidas и ASICS. Подборку мужских можно найти здесь, а женских – по этой ссылке.
Важно: если выбираете между двумя размерами, выбирайте больший. Футболка не должна сильно облегать.
Тайтсы для свободного движения ног
Они бывают разной длины: до колена, за колено или по щиколотку. Но в любом случае тайтсы должны иметь хорошее прилегание на поясе, чтобы не спадать во время бега. А еще карман на пояснице для мелочей и молнии на голенях, чтобы было проще снимать и надевать их. Хорошо, когда у модели есть светоотражающие элементы – это делает вечерний бег безопаснее.
Ткань должна иметь зоны перфорации: например, на пояснице и под коленями. А швы лучше плоские и незаметные. Проверяйте их качество, особенно на бюджетных моделях.
Женские тайтсы отличаются более разнообразной палитрой, а мужские традиционно более сдержанные. Ярким пятном среди них выделяются популярные adidas c вентиляцией Climacool и универсальные ASICS.
Важно: в теплое время года выбирайте самые легкие модели. Это поможет не допустить перегрева.
Спортивное бра для поддержки женской груди
Супертехнологичные материалы бессмысленны, если под синтетической футболкой и тайтсами надето обычное хлопковое белье. Оно намокнет от пота, будет холодить тело и мешать бегу.
При выборе спортивного бра стоит обращать внимание на степень компрессии. Для низкоинтенсивного бега стоит выбрать среднюю – М.
К тому же бра для бега должен быть сделан из дышащих синтетических тканей с отводом влаги и не иметь швов.
Бра разной степени компрессии и стилей можно найти по этой ссылке.
Важно: снимайте бра сразу после тренировки. Долго находиться в белье с высокой степенью компрессии не стоит.
Пульсометр для контроля работы сердца и эффективности тренировки
Очень важно бегать в персональных пульсовых зонах для контроля нагрузки на сердце. Измерять пульс можно с помощью датчиков в часах – они делают это через запястье. Либо через нагрудные датчики, которые синхронизируются с теми же часами или смартфоном.
Второй способ считается точнее, к тому же он почти не влияет на расход заряда часов, потому что датчик имеет свою батарейку.
Большой выбор смарт-часов – по этой ссылке. А нагрудные пульсометры или кардиомониторы можно найти здесь.
Важно: если нагрудный датчик пульсометра закрепить на влажной коже, прилегание будет лучше, а данные – четче.
Беговой рюкзак, чтобы взять воду и сменную одежду на длинную дистанцию
Существуют совсем маленькие модели объемом 2–5 литров, часто со встроенным гидратором – бутылкой с гибкой трубкой для питья прямо на ходу. Такие рюкзаки больше похожи на жилетки: вещи можно класть не только в отделение на спине, но и в отделения на лямках.
Более привычные рюкзаки имеют размер 6–11 литров: они легко вмещают в себя и воду, и сухую одежду, и телефон.
На коротких тренировках можно использовать и поясную сумку – в нее легко влезет небольшая бутылка воды, телефон и ключи.
Обычные беговые рюкзаки и более вместительные модели, а также поясные сумки можно найти по этой ссылке.
Важно: не жалейте времени на примерку. Положите что-нибудь внутрь, застегните, нагнитесь, пробегитесь. Рюкзак не должен двигаться отдельно от вас и мешать движениям.
Мы перечислили основные элементы экипировки, которые пригодятся на летних беговых тренировках. Теперь дело за вами – выбирайте понравившиеся модели и приступайте к долгожданным занятиям. Тратить время на походы по магазинам необязательно – заказывайте все необходимое на OZON с доставкой на дом.