Начинаем худеть!!!

Доброго всем утра!🙋‍♂️ Ну что? Начинаем худеть?! Самая распространённая ошибка всех начинающих , это резкое изменение рациона питания, вплоть до голодовки!🙈Не торопитесь снижать калории, когда вы начинаете худеть!
Половина вопросов всегда сводятся к одному: я была неделю (две) в дефиците и не похудела , что делать?⠀
Ответ “Ждать” ,обычно никого не устраивает, потому что люди привыкли видеть мгновенный результат!
Для уверенной потери веса всего на 500-1000г в неделю вам надо сформировать дефицит в примерно 300-500 Кк в день.⠀
Для мужчины приблизительно,это подразумевает питание на 1800-2200 Кк, тренировки каждый день, плюс несколько часов кардио в неделю. Для женщины все то же самое, только калории упадут до 1300-1500. Кто-то скажет, что 500г в неделю, это очень мало, но давайте подсчитаем, это 2 кг в месяц, 24кг в год! Мало? Я бы не сказал! При этом не каких драконовских методов, голодовок и тренировок до полуобморочного состояния, нормальный рацион на котором вам комфортно сидеть! Можно конечно втюхаться в какой нибудь очередной марафон, и скидывать по 5 кг в месяц! Вопрос , что вы потом с этим будите делать ,когда мотивация закончится вместе с этим марафонам! Думаю начнёте жиреть и очень быстро!
Если же вы сформировали умеренный дефицит и ходите в зал 3 раза в неделю, не стоит ожидать яркой потери веса или если вы едите меньше, чем привыкли, это не значит, что вы немедленно похудеете. Вот это и хорошо, так как быстрая потеря веса влечёт за собой и потерю мышечной массы, отсюда мы получаем худое, но дряблое тельце, ещё и с не самым быстрым метаболизмом ! Сомнительная перспективка!
Давайте подведём итог моей писанине!
1.Сформируйте дефицит, который точно переведет вас в режим похудения.⠀
2.Начните с -10%⠀по калорийности.
3.Не торопитесь снижать калории, если результата нет за неделю.⠀
4.Если результата (ни визуального, ни по цифрам) нет 2-3 недели подряд, снижайте.⠀
Правильно выстроенный процесс приведет к результату. Попытка похудеть во что бы то не стало приведет, к потери мышечной ткани, а потом и к зажору.
Своё мнение никому не навязываю, но логика и опыт мне подсказывает, что делать лучше так!💪👍 Всем хорошего четверга!