На 1 листе напишите «Я обижена на тебя за...»
И напишите много предложений, начинающихся с этих слов.
Весь лист!
2 лист «Я злюсь на тебя за...» Каждое новое предложение начинайте с этих слов...
Опишите свою злость как можно более детально.
Для более тщательной проработки, можете побить подушку кулаком, порвать бумагу, измять пластилин, нарисовать ее: дать хотя бы в какой-то степени проявить, выпустить из себя разрушающие эмоции. В работе с психологом есть способы, позволяющие выпустить злость действиями, движениями, ударами, звуком, криком. Максимально мощно выпустить из себя ее без остатка.
3 лист выпишите все чувства, какие у вас есть к человеку. Например, «Я скучаю по...», «Я люблю тебя...», «Я надеюсь...», «Я тоскую по...», «Я разочарована...», «Я ненавижу в тебе...».. итд
Не нужно писать: я все время думаю о тебе. Определите именно свои ЧУВСТВА.
4 лист «Мне, кажется, что я оставила с тобой частичку себя/сердца/иллюзий/вдохновения/мечты».
Опишите как можно подробнее, КАКУЮ СЕБЯ вы оставили в прошлом, там, в отношениях с ним.
5 лист: «Благодарю тебя...»
Опишите каждый момент, когда вы были счастливы, вам было хорошо. Когда вы получили поддержку, радость, внимание.
«Благодарю тебя за опыт...», «Теперь я знаю, что...» «Я сделала такие выводы для себя....», «Я могу жить лучше после наших отношений...», «Спасибо тебе, я сохраню лучшее в своем сердце и пойду с этим в свое будущее.»
6 лист: «Я прощаю тебя за....» «Ты не должен исполнять мои желания...» «Ты можешь быть другим и жить совсем иначе, чем я...я отпускаю тебя.» Продвинутый* уровень:
-берете нитки, закрываете глаза и представляете, что если бы от вас к нему шла связь, какую можно увидеть, то какая она была бы? Из чего она была бы сделана?
И представляйте, что разрываете или разрубаете эту связь. При этом руками вы рвете нитки (рвутся они нелегко). Остатки ниток можно сжечь.
После, с закрытыми глазами представьте, что человек уходит. Представьте, что вы смотрите, а он удаляется, становясь все меньше и меньше.
Пока не скроется за горизонтом.
Выполнение техники дома может занять несколько дней, кто то заводит специальный блокнот.
