Итак, в предыдущей статье мы разобрали какие условия будут запускать тревогу, агрессию, страх (в первую очередь у людей с низким уровнем Толерантности к неопределенности):
1. Неоднозначность: возможность различных вариантов событий.
2. Новизна: у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться.
3. Непредсказуемость: неясно, как будут развиваться события.
Что же с этим делать?
В связи с тем, что в ситуации неопределённости, когда мы не можем адекватно оценивать, прогнозировать и контролировать будущие события, и при этом прошлый опыт нам никак не помогает и не работает, на внешний мир мы повлиять не в состоянии, единственное, что нам остается – направить свою энергию внутрь себя. Для этого нам нужно работать со своей внутренней картиной мира, а также использовать приемы саморегуляции. Давайте по порядку.
🔻В любой стрессовой ситуации важен ресурс. Физический (здоровый сон, отдых, правильное питание, физическая активность) + психологический (что конкретно вас расслабляет, может быть чтение, общение с близкими, музыка, рисования и тд);
🔻Работа с эмоциональным мозгом. Установлено, что большинство наших мыслей (до 80%!) имеют негативный характер.
Поэтому, важно отделять себя от них, не отождествляться, говоря: «у меня есть мысль, что…».
Далее проанализируйте, полезна ли она и что можно сделать?
Другой вариант.
Подумайте, какие именно мысли спровоцировала ваши негативные эмоции? Можете ли повлиять на ситуацию прямо сейчас?
То, что можете сделать – делайте, от остального избавьтесь.
Отслеживайте свое желание все контролировать, потому что контроль напрямую связан с тревогой.
Также очень полезно вести дневник чувств, чтобы понимать и анализировать свои чувства и эмоции.
🔻Работа со страхами.
Подумайте, какой страх стоит за этими переживаниями?
Если мы берем текущее положение с пандемией, то это в большинстве своем страх смерти.
Задайте себе вопросы:
Что было бы с человечеством, если бы смерти не было вообще?
Что хорошего в смерти?
На эту тему рекомендую почитать книгу Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти» и Виктора Франкла «Сказать в жизни да! Психолог в концлагере».
Без смерти мы не поняли бы смысл и ценность жизни, ее ограниченность заставляет нас наполнить ее по-настоящему важными вещами. Иными словами, если мы отрицаем смерть, то и не принимаем жизнь.
Вспомните как начинают вести себя люди, узнающие о том, что жить осталось совсем немного? Пример тому замечательный фильм «Достучаться до небес».
Отсюда вытекает следующий пункт.
🔻Исследуйте свои ценности, вещи, которые придают вашей жизни особое значение, счастье и радость. Обращайтесь к ним как можно чаще, наполняйте ими жизнь каждый день.
🔻Соединяясь с ценностями, вы понимаете свою идентичность и на нее в первую очередь опираетесь.
Это ответ на вопросы:
Кто я? Для чего я живу? Ради чего большего? Какая моя миссия?