Присед
– один из самых часто выполняемых элементов на силовой раме.
Техника:
- встать в тренажер так, чтобы гриф находился над трапециями спины;
- взяться за штангу и снять ее с опор (ноги должны стоять чуть шире плеч со слегка разведенными в сторону носками);
- вдохнув, начать плавный присед, слегка наклонив вперед корпус;
- дойдя до положения, когда бедра окажутся параллельными полу, на секунду задержаться и, медленно выдыхая, подняться вверх.
Техника жима лежа:
- лечь на скамью, прижав голову и слегка прогнувшись в пояснице;
- ноги опустить, уперевшись ими в пол;
- взять гриф широким хватом и аккуратно снять с опорного механизма;
- вытянуть руки со штангой, расположив их ровно над центром груди;
- вдохнув, плавно опустить снаряд к грудине (до касания);
- выдохнув, выжать гриф вверх, зафиксировавшись в пиковом состоянии пару секунд.
Жим на тренажере Хаммер
Техника:
- отрегулировать кресло, сесть в него, плотно прижав лопатки;
- взявшись за рукоять, выпрямить руки, не разгибая локти до конца;
- вернуться в ИП.
Разведение рук в кроссовере
Техника:
- встать между стойками кроссовера и взяться за ручки тренажера;
- немного наклонить корпус вперед, руки слегка согнуть в локтях;
- выдыхая, подтянуть руки к области пояса;
- вдохнув, плавно вернуться в ИП.
Подтягивания
Техника:
- взяться за перекладину любым видом хвата;
- резко подтянуться вверх, выходя подбородком за линию перекладины;
- зафиксироваться на пару секунд и медленно вернуться в ИП.
Тяга верхнего блока
Техника:
- сесть на скамью;
- взять рукоять хватом чуть шире плеч;
- слегка отклонив корпус назад, подтянуть ручку к верхней части груди (не к поясу);
- плавно вернуться в исходную позицию.
Сведение рук сидя
Техника:
- сесть на тренажер, плотно прижаться спиной и взяться за рукоятки;
- выдыхая, свети руки вместе;
- на вдохе вернуться в ИП.
Бег
Техника:
- включить тренажер, задать настройки;
- начать бег.
Источник:
