День добрый , я рад что ты зашёл прочитать эту статью, спасибо тебе за то что помогаешь развивать мой канал , а сегодня я расскажу о тех советах , что даёт Майк О'Хёрн по тренировкам , чтобы достичь максимального прогресса. Да, знаю о чем вы думаете смотря на этого парня , он как минимум здоровый , а как максимум , ну тут уж решайте сами , человек по прозвищу-Титан. Мы не будем разбирать здесь химик этот спортсмен или нет , но какая к черту разница , если пахать приходиться не мало даже если ты сидишь на <<витаминках>> поверьте мне , при приема АС пахать приходиться намного больше , чтобы твои мышцы отзывались максимально , поэтому принижать достижения этого парня просто несправедливо , принимать или нет -это дело каждого. Я размещу его силовые для ознакомления и добавлю фотографии для наглядности.
Силовые рекорды
1.Жим лёжа-272 кг!!
2.Приседания со штангой-390 кг!!
3.Становая тяга-350 кг!!
Друзья , ну тут решайте сами , выглядеть как этот парень и поднимать веса , как гребаный пауэрлифтер , это жесть, а ему целых 52 года , можете себе представить ?! Но он видимо не чувствует этот возраст , просто плевал на него , просто цифра .Следующие советы будут очень кстати , если вы решитесь прокачаться по полной , я кстати тоже использовал их в своих программах , мою трансформацию я покажу в будущем, если вам будет интересно.
Советы по тренировкам от Майка
1.Выбирайте рабочий вес, с которым можете уверенно выполнить все 8 подходов по 8 повторений. У вас будет только 30 секунд на отдых между сетами, так что не стоит слишком утяжелять.
2.Старайтесь не превращать подходы в тренинг отдых-пауза. Впрочем, в другую крайность тоже не стоит бросаться — не ставьте «вес пера», с которым каждый из восьми подходов будете заканчивать на одном дыхании. Выбирайте нормальную нагрузку, с которой будете добираться до отказа в седьмом или восьмом повторении.
3.Перерывы в этом протоколе коротки, и на то есть причины. Не теряйте КПД, возясь с телефоном, выбирая музыку или болтая с приятелями. У вас на отдых 30 секунд. Точка.
4.Выбирайте нормальную нагрузку, с которой будете добираться до отказа в седьмом или восьмом повторении
5.Крайне важно точно отмерять время на отдых. Дальше он рекомендует скачать приложение, но я уверен отмерять время можно и на часах в телефоне.
6.Вы растете только тогда, когда выталкиваете себя из зоны комфорта на неизвестную территорию.
7.Я не пользуюсь кистевыми ремнями. Вы не можете использовать их в соревнованиях, зачем использовать их здесь? Я меняю хват грифа на каждом подходе. Я не слушаю музыку.
8.Не торопитесь, разогревайтесь как следует на разминочных подходах, выполняйте их медленно и подконтрольно прежде чем перейдете к рабочему весу.
9.Когда я выполняю тягу, я добиваюсь плотности и толщины в средней части спины. Тяга гантели в наклоне даёт отличную нагрузку нижней и внешней части широчайших, тяга широким хватом верхнего блока даёт вам хороший «размах крыльев».
10.Я не растягиваюсь перед приседаниями, я растягиваюсь во время приседаний, выполняя полную амплитуду движения, на секунду задерживаясь в нижней точке диапазона, накачивая в мышцу как можно больше крови.
11.Я верю в полное восстановление между подходами. Я беру столько времени на отдых, сколько хочу. Я не спешу. Это упражнение нагружает всё тело и является массастроительным.Жим ногами выполняется в такой же манере – полный диапазон движения. Все движения медленные, не спешите! Отдых между подходами 2 минуты
12.На разгибаниях ног в тренажёре, доводите амплитуду до самой верхней точки, максимально сокращая четырёхглавую мышцу бедра.
13.Я не делаю от 10 до 12 повторений, как это делают многие атлеты. Мой маленький трюк заключается в том, что я выполняю низкое число повторений, но с большим числом подходов. Я работаю не только со свободными весами, но и на тренажёрах и всё так же с большими весами, даже когда готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, всё остальное в плане рельефности мышц делает диета.
14.Я начинаю тренировку грудных мышц с жима на скамье с положительным уклоном. Жму достаточно большой вес, но с большим числом повторений, и чтобы постепенно подойти к своему рабочему весу, выполняю 2 – 3 разминочных подхода с постепенным увеличением веса снаряда. Вес опускаю медленно и подконтрольно, выжимаю взрывным движением.
15.Для жима на горизонтальной скамье с гантелями используйте ноги, чтобы забросить вес а не тянуть его спиной, и принять исходное положение лёжа. Все движения медленные и подконтрольные. Если есть возможность воспользуйтесь помощью страховщика.
16.Я отдыхаю между подходами от 3 до 5 минут, чтобы мышцы смогли восстановиться, когда выполнятся работа с тяжёлыми весами.
17.Не смотря на такие длительные перерывы, мои грудные мышцы получают отличный памп.
Вот и все , что я хотел до вас донести . Все советы были взяты из личных интервью и опросов спортсмена. Как я могу это прокомментировать? Советы однозначно дельные , даже не смотря на то , что Майк явно не святой, НО как вы уже прочитали он долго отдыхает между силовыми подходами , использует малоповторку , что , кстати, хорошо работает именно для белых парней , черные парни ввиду особенностям генетики могут тренироваться и прогрессировать на многоповторке , так называемом пампе , но для нас такой метод не очень подходит , кстати такого же мнения придерживается и чемпион IFBB PRO Виталий Худаев.
Да , человек химик , но ребята , посмотреть на его форму , на его кожу , и это в 52 года!!! Мне бы черт возьми так выглядеть в 52, если бы я знал , что после вечного курса буду таким же , я бы задумался. Шутка)) Говоря о самом Майке , Майк проживает в Калифорнии , у него есть жена и ребенок , тренируется в зале Gold's GYM. Если вы хотите , могу в следующих статьях могу рассказать о его тренировках , разберем все полностью.
Спасибо что дочитали до конца довольно таки длинную статью , но я считаю она была максимально полезной , не из за того что я её написал)) а из за её содержимого.