Когда люди приходят на прием, они очень хорошо знают от чего хотят избавиться. Например, от депрессии, неуверенности в себе, переживаний по поводу личной жизни и т.д. Об этом человек может рассказать очень много. Но вот когда я задаю вопрос "Что вы хотите вместо проблемы?", это приводит человека в замешательство. Как правило люди мыслят категориями "от чего-то избавиться", но ведь избавляясь от чего-то мы к чему-то приходим.
Если проблема исчезает из жизни человека, то его жизнь меняется. И важно понимать, в первую очередь самому человеку, какой результат он хочет. Поэтому я предлагаю вам подумать и представить, что вашей проблемы больше нет. Как складывается ваша жизнь? А как вы хотите, чтобы она сложилась? Какой/какая вы без проблемы, как вы себя чувствуете, как ведете, с кем общаетесь, чем занимаетесь и т.д. И найдите такой вариант, который именно вам нравится. И дальше сформулируйте свою цель в позитивной форме. То есть вы формулируете утвердительно без отрицания и частицы "не". Примеры неверных формулировок "не болеть", "не страдать", "не бояться знакомиться с девушками" и т.п.
В этих вариантах с отрицанием речь идет ни о том, что хочется, а о том, чего не хочется. В этом ошибка многих. Формулируем именно то, что хочется "выйти замуж", "быть уверенным в себе", "быть здоровым и счастливым" и т.д. Но и это далеко не все.
Любую цель важно прояснить в первую очередь для себя. Что значит для вас быть здоровым и счастливым? Как это выглядит в жизни? Что при этом происходит и какой вы во время этого? Или "наладить личную жизнь", что лично для вас будет являться показателем? Вы вступите в отношения, которые вам нравятся? Вы вступите в брак, родите детей и т.д. Если речь о финансах, то пропишите себе в качестве цели конкретные суммы. В общем, важно найти критерии, по которым вы узнаете, что ваша цель достигнута. И конечно же определиться для себя. Замуж вы хотите за кого/какого примерно: типаж, культурный уровень, национальность, откуда мужчина территориально и т.д., но важно без перегиба в конкретику "Петя из соседнего подъезда" или "Брэд Питт" и только он. В таком случае вы сами у себя отбираете варианты, то, что Петя женится именно на вас, далеко не факт, у него такой цели скорее всего нет. Ваша цель в основном должна зависеть от вас, а не от других людей.
Со здоровьем тоже прописываете конкретику - это для вас нормализация давления или жим штанги на 100кг. У каждого свои критерии и предпочтения. Соответственно финансы и все остальное по той же схеме. Понятие богатства у всех разное, а у кого-то и вообще оно отсутствует, в смысле оно абстрактное и человек затрудняется назвать сумму. А вы ставите себе целью конкретную сумму, если ваша цель деньги. Например, выйти на такой-то доход за 6 месяцев. Или любой свой вариант. И еще четко себе прописываете на что вам нужны деньги. Тут тоже будет понятно нужны ли они вам на самом деле, что означает будете ли вы что-то для этого делать. Многие хотели бы яхту/самолет или что-то в этом духе, но мало кто будет реально для этой цели что-то делать. В общем цель конкретизируем так, чтобы было все четко и понятно, но при этом не ограничиваем себя по вариантам, как в примере с замужеством.
Еще определяем себе сроки, в которые вы планируете это достичь. Понятно, что если вы никогда не были в спортзале, то стать качком за неделю не получится. Поэтому определяете сколько раз и когда вы будете заниматься, и исходя из этого прописываете время. Если это опять же замужество, то тут тоже индивидуально. Как правило ставят себе сроки в течение года или полугода, исходя из того, что человека надо встретить, повстречаться, узнать, подготовиться к свадьбе и т.д.
Важно понимать, что просто сформулировать цель недостаточно. Чтобы ее достичь, вам нужно будет что-то делать, например, вести здоровый образ жизни, нормализовать питание, освоить методы саморегуляции (полезно, особенно у кого высокое давление). Поэтому вам нужно наметить план действий.
Выпишите себе все возможные варианты действий, отвечая на вопрос "Что я могу для этого сделать?", "Как мне достичь Цели?". С планированием шагов для достижения цели я написала статью "Планирование цели и поиск возможностей". Но и это далеко не все. Если проблема существует, то априори есть вторичные выгоды, которые важно проработать, иначе возникает сопротивление и самосаботаж. Так же важно проработать мотивацию достижения цели, тоже описала в статье про мотивацию.
А часто там задействованы и более глубинные вещи, такие как жизненный сценарий, установки и убеждения, как ни странно самооценка и много еще чего. Но в любом случае, все зависит от вас. Если захотите, то сформулируете, распланируете и начнете делать. Дорогу осилит идущий.
Если что-то будет не получаться, возникать проблемы, например, никак не удается избавиться от депрессии или забыть бывшего и т.п., то можно обратиться и прийти на психотерапию. Но это уже серьезная работа не одного/двух раз.
С уважением, Марина Александровна - клинический психолог.