При интенсивных нагрузках наш организм испытывает необходимость в повышенном потреблении белка для роста мышц и нормального функционирования организма. В этом нам поможет протеин. В этой статье разберемся какие существуют протеины и какой подходит именно вам.
Виды протеина и их особенности
Сывороточный протеин. Это наиболее распространенный протеин, который производиться из молока. Богат содержанием белка и приятен на вкус. Можно разводить на воде или молоке. Делиться на концентрат, изолят и гидролизат. Последние два обычно очищены от лактозы и имеют меньшее количество углеводов (полезно на сушке)
Растительный или соевый протеин. В его основе лежит растительный белок и делается он из риса, сои или других продуктов богатых растительным белком. Такой протеин подойдет для людей с непереносимостью молока или веганов. По цене он чуть дешевле сывороточного. Растительный белок считается второстепенным по важности для нашего организма.
Говяжий протеин. Изготовляется из мяса и богат креатином. За счет этого он не только строит мышцы, но способствует увеличению силовых и выносливости.
Яичный протеин. Этот вид протеина получают из яиц (очевидно) Пожалуй, наиболее полезный и эффективный вид белка, однако он хуже по вкусу и менее распространен.
Казеин. Это вид протеина, который получают из молока путем створоживания. Такой протеин медленно усваивается организмом и поэтому обычно его принимают либо утром, либо на ночь (для того чтобы мышцы получали белок постепенно, в течение всего дня или ночи)
Вывод:
Подбирайте протеин исходя из ваших целей и особенностей. Большинству людей будет достаточно обычного сывороточного протеина. Если есть какие-то вопросы и ты не можешь определиться какой протеин выбрать, то напиши об этом в комментариях и я помогу советом.