1. Процесс обучения плаванию самостоятельно
Обучение плаванию - это процесс, совершенно нормальный для детей, однако, для взрослых это может быть немного неловко. Для того, чтобы научиться плавать, необходимо следовать нескольким инструкциям и советам, которые рассмотрены в данной статье.
Во-первых, если человек чувствует себя неуверенно в воде, то нельзя торопиться. В воду стоит заходить медленно, приседая и погружаясь до самого подбородка. Повторять это действие необходимо с интервалом в 5 минут в течение примерно часа. Если чувствуется неуверенность, то можно заходить в воду с кем-нибудь вместе.
Затем можно попробовать держать голову под водой, при этом считая, сколько секунд прошло. Начинать следует с пяти секунд, затем увеличивать время до 15, 20, 25 секунд и т. д. Повторять это упражнение стоит до тех пор, пока не получится держать голову под водой достаточно длительное время (желательно близко к 2 минутам).
После тренировки дыхания стоит поработать над плаванием на воде. Для начала следует выбрать правильную глубину воды, чтобы она не накрывала с головой, но доходила до подбородка. Затем нужно погрузится под воду и поймать себя за колени, подтянутые к груди. Повторять это упражнение, увеличивая время так же, как и при дыхании.
Затем переходят на более глубокую часть бассейна, но рядом с натянутой веревкой, разделяющей дорожки. Заходя в воду, необходимо держаться за эту веревку, поднимая свое тело на воде. Упражнение следует практиковать около 2 недель. Далее можно пробовать отойти от края бассейна примерно на 1-2 метра, все еще держась за веревку. При этом необходимо двигать руками в стороны, одновременно пытаясь двигать ногами. Это упражнение повторяется в мелком и глубоком бассейне.
Начинать учиться плавать можно с упражнения стрелки. Для этого необходимо встать в бассейне около стены или в не слишком глубоком месте. Для стены – нужно встать к ней спиной и опереться одной ногой. Ладони сложить, как для молитвы, руки выпрямить в локтях. Оттолкнуться от стены (обеими ногами) и лечь на воду. Голова должна быть под водой, между плечами. Каждый раз нужно стараться оттолкнуться сильнее, чтобы как можно дальше доплыть. Если это упражнения выполнять без стены, то нужно встать на глубину пояса. При этом отталкиваться ногами нужно таким образом, чтобы вся энергия направлялась на горизонтальное, а не вертикальное движение.
2. Обучение плаванию: самостоятельно или с тренером?
Самые быстрые результаты обучения плаванию появятся на занятиях с тренером. Инструктор, наблюдая за каждым движением на регулярной основе, исправит ошибки. Это поможет изучить правильную технику и уберечь от неправильных привычек. Кроме того, так можно изучить методы дыхания и быстрее научиться координации движений конечностей и дыхания. Самостоятельное обучение плаванию требует гораздо больших усилий и решимости, но это вполне реально.
3. Преимущества плавания
Плавание – очень полезный вид спорта, имеющий ряд преимуществ:
• это дисциплина для всех: младенцев, бабушек и дедушек, здоровых и инвалидов;
• повышает выносливость и координацию движений;
• улучшает работу сердца и легких, поэтому окисленная кровь лучше циркулирует по всему телу;
• активирует больше мышц, чем любой другой вид спорта.
4. Обучение плаванию: полезные помощники
Очень полезными для обучения плаванию являются ласты и доска. Ласты помогают держать тело в горизонтальном положении, повышают эффективность работы ног, облегчают освоение техники плавания, а более продвинутые обеспечивают достаточную скорость. Доска, в свою очередь, облегчает удержание на поверхности, а также позволяет совершенствовать работу ног и рук.
Надувные нарукавники на плечах совершенно непригодны для обучения плаванию, поскольку тело в них принимает неправильное положение. Так что они подходят только для игры с маленькими детьми.
5. В какой воде легче учиться плавать?
У каждого человека есть естественная способность держаться на поверхности воды, нужно только научиться спокойно и регулярно дышать. Воздух, всасываемый в легкие, заставляет опытных пловцов задерживаться на воде в течение длительных периодов времени почти неподвижно.
Соленая морская вода обеспечивает гораздо лучшую плавучесть, поэтому некоторым людям будет легче научиться плавать в море или океане, конечно, при условии соблюдения осторожности. В море никогда нельзя плавать в одиночку, и всегда нужно заранее проверять глубину и тип берега, прогноз погоды, силу и тип течений.
6. Какой стиль плавания подходит новичкам?
Большинство людей начинают с плавания брассом - так называемой «лягушкой». Это отличный способ для тех, кто занимается рекреацией, так как здесь не нужно прилагать больших усилий, хотя правильная «лягушка» требует хорошей координации и техники. Движения должны быть симметричными и синхронизированными.
«Кроль» позволяет человеку двигаться быстрее всего. Многие называют его фристайлом, потому что спортсмены, участвующие в соревнованиях фристайлом, обычно выбирают именно «кроль».
7. Стиль бабочки для уверенных пловцов
Стиль бабочки или «дельфин», разработанный и официально представленный только в 1952 году, выглядит очень эффектно, требует много силы, координации движений и умения плавать в воде. Представляет собой ритмичные скоординированные движения ног и туловища, напоминающие то, как дельфин движется в воде, а работа рук похожа на движения бабочки.
