Приветствую вас, атлеты!
Наверняка многие из вас задавались вопросом: можно ли добиться прироста мышечной массы, занимаясь дома и не прибегая к тренировкам в тренажёрном зале?
Мой ответ- можно!
Сегодня я покажу вам несколько видов отжиманий, выполняя которые ежедневно, вы увидите результат буквально через 2-3 недели.
Поехали!
1.Алмазные отжимания.
Эти отжимания я без раздумий ставлю на первое место. При его выполнении вы очень хорошо прочувствуете ваши ваши грудные.
Всё дело в том, что ваша грудь отвечает не только за жимовые способности, но и за приведение рук к середине. В положении алмазных отжиманий ваши руки сведены к середине, а значит вы получаете максимальную нагрузку на грудь, что позволяет добиться максимального результата.
2.Отжимания лучника.
Прекрасное упражнение для прокачки грудных засчёт отличного растяжения мышц в негативной фазе.
Главное отличие этих отжиманий заключается в том, что в них хорошо работает верхний пучок груди. Этим могут похвастаться далеко не все отжимания, ведь большинство отжиманий оказывают нагрузку в большинстве своём на нижний пучок, из-за чего развитие мышц получается неравномерным, но засчёт отжиманий лучника вы можете распределить нагрузку равномерно и добиться большего результата.
3.Отжимания средним хватом.
Эти отжимания я считаю самой настоящей классикой для развития ваших грудных. На самом деле эти отжимания находятся в моём топе для того чтобы составить для вас круговую тренировку, выполняя которую ежедневно вы сто процентов добьётесь видимого результата спустя достаточно недолгое время.
Эта круговая тренировка выглядит так:
20 средних, 20 лучника, 20 алмазных
Вам необходимо выполнить 4 таких круга с перерывом в 2-4 минуты между кругами.
Если вы не сможете сделать все повторения в каждом круге- ничего страшного. В таком случае важно выполнить максимальное количество повторений и сделать упражнение в отказ.
Таким образом вы добьётесь максимального результата как в приливе силовых, так и во внешнем виде вашего тела.
Выполняйте эту круговую тренировку раз в день и результат не заставит себя долго ждать!
А на этом всё! Тренируйтесь, атлеты!
До встречи в следующих статьях!
Пока-пока:)