Казалось бы, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а стрелка весов стремится вверх? Возможно, вам следует отрегулировать вечернее времяпрепровождение.
Вы поздно ужинаете
О том, что оптимальное время для вечерней трапезы – не позднее 3 часов до отхода ко сну, знают все, но мало кто соблюдает эту рекомендацию диетологов. Однако, чем ближе время ночного отдыха, тем активнее в организме вырабатывается гормон сна мелатонин. И, если перекусывать в то время, когда его уровень повышен, это неизменно приведет к формированию лишних жировых отложений.
Вы работаете по вечерам
Вернулись из офиса, но продолжаете решать рабочие задачи буквально из постели? Это тоже может стать причиной набора веса. Ученые выявили тесную взаимосвязь между стрессом, неполноценным сном и увеличением массы тела. Поэтому очень важно уметь по вечерам расслабляться и сбрасывать накопившееся за день напряжение. В этом помогут прогулки, медитация, теплая ванна, травяной отвар – выбирайте любой доступный и приятный лично вам способ.
Вы пьете вечером кофеиносодержащие напитки
Если с утра такие напитки помогают взбодриться, то от чашечки латте или капучино вечером лучше отказаться: кофеин и полноценный сон несовместимы. Вещество не дает головному мозгу нормально погрузиться в фазу медленного сна, в результате чего нарушается синтез гормонов, регулирующих аппетит и чувство сытости. Поэтому старайтесь не пить чай, кофе за несколько часов до сна.
Помимо того, вес может расти, если вы не двигаетесь после ужина, поздно ложитесь спать и употребляете перед сном горячительное. Подробнее об этом читайте на портале Yellmed.
Не забывайте также подписываться на наш канал на Яндекс. Дзен, читать интересные статьи, ставить лайки и делиться материалами!