Лето в этом году для жителей многих городов России выдалось жарким: температура воздуха от +30 никого не оставила равнодушным. Жарко всем. Особенно в защитной медицинской маске.😷 Уйти от этого нельзя, но облегчить страдания можно. Мы собрали для вас простые, но самые действенные советы, которые помогут пережить жару в каменных джунглях и не сойти с ума.
1. Кругом вода
В жару вместе с потом мы теряем много жидкости, а, значит, нарушаем водно-солевой баланс. И так как мы примерно на 60-70% состоим из воды – такая потеря губительна для организма. Пейте воду. 💧 Однако знайте меру: не нужно пить много и сразу, иначе перегрузите почки.
Некоторые источники призывают употреблять от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса. Но здесь все индивидуально и, если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.
Откажитесь от сладких газировок и кофе. Кофеин способствует обезвоживанию. Не стоит пить и алкогольные напитки – алкоголь повышает кровяное давление и выводит воду из организма, что влияет на естественную терморегуляцию. 🥤🥂☕️❌
2. Не переохлаждайтесь
Странный совет в жару, однако многие спасаются от нее именно у кондиционера. ❄️
Во-первых, распаренный организм под воздействием холодного потока воздуха может простудиться (а с признаками ОРВИ в наши дни не шутят).
Во-вторых, мало кто задумывается над тем, что кондиционер – источник грязи, которая копится годами. И если он не справляется с отводом влаги и конденсата, в нем постепенно появляются грибки и бактерии.
Разумеется, мы не проветриваем помещение при включеном кондиционере, поэтому вся «зараза» летает по комнате и значительно увеличивает шансы подхватить что-нибудь, что передается воздушно-капельным путем. 🦠
Можно отказаться от кондиционера, открыть окна/двери и организовать в помещении естественный сквозняк.🌬
Но можно просто-напросто чаще чистить кондиционер.
3. Здоровый сон
Есть мнение, что работоспособность в жару выше +26 градусов снижается с каждым новым градусом на 10%. 🤤
Однако отдых в жаркую погоду – тоже целое искусство, которым владеет не каждый. В летний зной с утра многие даже после длительного сна ощущают себя так, будто накануне бурно что-то отмечали.🍾 Все потому, что в жаркую погоду организм пытается всеми силами охладиться, задерживая воду в тканях. Отсюда вероятны отеки. Избежать их можно благодаря правильному сну в правильной обстановке.
Лучше всего охладить комнату перед сном до 18 градусов.
Засыпать и просыпаться опимально раньше, так вы действительно отдохнете после рабочего дня и сделаете больше до начала жары с утра.
Так как наше тело не перестает работать по ночам, следует уделить сну максимальное внимание. К примеру, из трех фаз, на которые делится наш сон: глубокий, быстрый и легкий – максимально расходуется энергия в быструю фазу: ускоряется сердцебиение и повышается кровяное давление.
Как отследить и проверить все показатели? Прибегнуть к помощи умного браслета. HONOR Band 6 круглые сутки контролирует пульс и сообщает обо всех аномалиях в сердечном ритме, а с утра посоветует воспользоваться дыхательными упражнениями. Кроме того, он также отследит все фазы сна, поэтому можно будет спокойно вычислить нужную и узнать свое состояние ночью.😴
4. Со спортом по жизни, но не в жару
Активные занятия спортом – это всегда перегрев и потеря жидкости через пот, что в жару – двойная нагрузка на организм. 😖
Откажитесь от усиленных тренировок в зале, перейдите на время пиковых плюсовых температур в бассейн. 🏊♀️Или займитесь ходьбой. 🚶♂️
Если решите, что ходить лучше на свежем воздухе, то будьте внимательны: не забывайте о солнцезащитном средстве, головном уборе и дышащей одежде, иначе заработаете себе перегрев или солнечный удар.
Оптимально заниматься спортом в ранние утренние часы или поздно вечером, когда спадает жара.
Прихватите с собой воду и HONOR Band 6: он будет отслеживать активность, считать потерянные калории и контролировать нагрузки. И при этом не придется следить за его зарядом, он работает без розетки до 14 дней.
5. Не налегайте на еду
Не заставляйте организм бросать все силы на переваривание шашлыка, в жару у него есть и более важные дела – поддержание терморегуляции, к примеру. 🍗❌
Однако вовсе отказываться от еды тоже нельзя.
Постарайтесь придерживаться меры: ешьте в течение дня по чуть-чуть, чтобы не наедаться на ночь после того, как спадет жара.
Отдайте предпочтение продуктам, которые наполнены жидкостью. 💦
Не зря же лето – время арбузов!🍉
6. Не нужно раздеваться
Несмотря на то, что в жару именно это и хочется сделать больше всего. ☀️☂️
Свободная одежда из естественных тканей закрывает вашу кожу от солнца и позволяет поту испаряться. Подберите легкий головной убор и обувь, которая не жмет, в жару ноги отекают.👒👡
Купите солнцезащитный крем и откажитесь от желания впитать в себя весь витамин D за один раз: загар при палящем солнце исключительно вреден для кожи.
Говорят, что для поддержания витамина D достаточно проводить на солнце до 15 минут 2-3 раза в неделю.
Загорайте до 10 утра или после 17 вечера. Выбирайте крем с защитой (SPF) и старайтесь наносить его чаще, чем один раз в день. Не забудьте также поберечь глаза – качественные солнцезащитные очки блокируют ультрафиолетовые лучи.🕶
Выбирайте помощников для противостояния зною правильно. Умный браслет HONOR Band 6 – один из них: 14 дней работы без подзарядки, большой экран, который отлично видно на солнце, измерение уровня кислорода, пульса и стресса – только часть его нужных функций.
Спешите на официальный сайт, чтобы узнать подробнее!