В жару большинство людей утомляются быстрее, чем обычно. Одна из рекомендаций врачей – снизить физические нагрузки в такую погоду. Так всё-таки: можно или нельзя заниматься спортом? Золотое правило, которое действует в данном случае – знайте свою меру.
Вообще, заниматься спортом в жару – не противопоказано. Особенно если вы привыкли к регулярным физическим нагрузкам, и не мыслите свою жизнь без тренировок. Однако, ко всему нужно подходить разумно. Помните, что сейчас ваш организм испытывает дополнительный стресс из-за погоды, поэтому выбирайте такие упражнения, которые будут держать тело в тонусе, но не изнурять его.
Воздержаться от физкультуры сейчас лучше тем, у кого скачет давление на фоне таких температур, есть аритмия, обострение хронических заболеваний, или вы недавно перенесли ОРВИ (не говоря уж о коронавирусе).
Заниматься лучше на свежем воздухе – утром или вечером, когда солнце не так активно. Если вы посещаете фитнес-клуб, важно проследить, чтобы температура в зале была не выше 21 градуса. И не стойте прямо под кондиционером, чтобы не простудиться.
При занятиях спортом нужно соблюдать питьевой режим, а сейчас это правило становится крайне важным: дело в том, что в момент тренировки человек теряет много жидкости с потом. Так вот, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара, необходимо пить воду до, во время и после физических нагрузок.
Кроме того, обратите внимание на одежду: если вы занимаетесь на улице, она должна быть лёгкой и не задерживать пот. От футболок из хлопка лучше отказаться: они очень долго испаряют влагу. Выбирайте светлые ткани свободного кроя из спортивной синтетики с сетчатыми вставками.
И обязательно используйте солнцезащитные крема, чтобы избежать ожогов. В жару лучше сделать тренировки менее интенсивными или сократить количество подходов, чтобы не перегреваться. Слушайте свой организм и тренируйтесь без риска для здоровья. Лучший вид тренировок в такую погоду – это йога и плавание.
