Эмоциональное выгорание — психологическое переутомление,которое выражается потерей интереса к жизни,как личной, так и профессиональной. Оно вызвано тем,что эмоций,которые даёт ресурс,человек получает гораздо меньше,чем эмоций,которые энергию забирают.
Эмоциональное выгорание не усталость и не плохое настроение.Это официальный диагноз,который зарегистрирован в Международной классификации болезней под кодом QD85 и считается фактором,влияющим на здоровье. От него страдают сердечно-сосудистая и репродуктивная системы, органы дыхания,ЖКТ, гормональный фон,психическое состояние.
Признаки эмоционального выгорания:
▪️Вы не испытываете положительных эмоций.Не радуют даже те вещи,которые раньше стопроцентно поднимали настроение.
▪️Вы не чувствуете «вкуса жизни»:уже и не вспомните,как получать удовольствие и ощущать наслаждение от мелочей.
▪️Всё вокруг раздражает.
Вы ощущаете беспричинный дискомфорт и тревожность.
По утрам сложно просыпаться,возникает ощущение дикой усталости.
▪️Вы чувствуете полное равнодушие к происходящему вокруг.
Вас не трогают проблемы близких,вы не испытываете жалости и сочувствия к ним,стали циничнее.
Ваше единственное желание — побыть в одиночестве,чтобы никто не трогал и не дёргал.
▪️У вас появились нервные тики и навязчивые движения:например,вы грызёте ногти,кусаете губы и щёки с внутренней стороны,наматываете волосы на палец.
▪️У вас нет желаний:ни глобальных,ни даже самых маленьких.
▪️Вы чувствуете себя в тупике и не видите выхода из сложившейся ситуации. Кажется,что лучше уже не станет.
Если вы замечаете у себя симптомы эмоционального выгорания,не ждите,что оно пройдёт само. Это состояние будет только усугубляться. В первую очередь включите «энергосберегающий режим»:сократите до минимума домашние дела и больше отдыхайте.
Не стесняйтесь просить о помощи. Расскажите близким о том,что чувствуете, и объясните,какой поддержки от них ждёте.
Обратитесь за консультацией к психологу, он оценит степень эмоционального истощения,даст конкретные рекомендации,как облегчить состояние,и составит пошаговый план восстановления.
Когда человек в ресурсе, у него достаточно сил и возможностей,чтобы решать любые задачи и получать удовольствие от каждого дня!