Когда вы смотрите в зеркало и вам не нравится то, что вы видите, это может серьезно подорвать ваше здоровье и счастье. Здесь специалисты рассказывают, как бороться с самокритикой с помощью сострадания к себе, чтобы чувствовать себя хорошо в собственном теле.
Избавьтесь от стыда и подружитесь со своим отражением.
«Зеркало увеличивает наш внутренний диалог», - говорит эксперт Тара Велл, доктор философии. Вы можете подумать, что лучший способ успокоить внутреннего критика - это самоутверждение.
Вместо этого она советует смотреть в зеркало без единой цели, кроме как проверить себя. Практика этой зеркальной медитации по 5 минут в день в течение двух недель резко снижает уровень стресса. «Женщины могут видеть, насколько они жестоки, помогая им перейти к состраданию к себе».
Сделайте «карту».
Уделите 10 минут, чтобы представить себе «тепловую карту», на которой ситуации, которые заставляют вас стыдиться, показаны красным, а те, которые повышают вашу уверенность, - зеленым. В первую очередь обращайтесь к «красным зонам» например, дистанцируясь от того, кто постоянно говорит о весе или сокращайте количество посещений социальных сетей, которые побуждают вас сравнивать себя. Что касается зеленых насаждений, спросите себя, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, прогулки. Визуализация того, как мы относимся к своему телу в виде красочной карты, повышает осведомленность, помогая нам точно определить способы охладить красный и накачать зеленый.
Приятная картинка.
Не уверены в сезоне купальных костюмов? Вспомните, когда вы были ребенком бассейн был беззаботным. Вы всегда можете получить доступ к этой части себя. И вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы будете выглядеть, представьте, как вы будете себя чувствовать в бассейне. Позвольте себе «воплотить» этот опыт, напомнив себе, что каждый заслуживает этого чувства.
Празднуйте уверенность.
Наши отношения с нашим телом интимны по своей природе и требуют уязвимости. Вы можете создать эту энергию для себя. Включи музыку и устрой шоу только для себя. Развлечение с модой и ношение одежды, которая когда-то была пугающей, лишает их силы и дает вам силы.
Ваше тело - чудо.
Это клише, потому что это правда: ваше тело необычайно. Вместо того, чтобы говорить:« Я ненавижу свои ноги », определите, что они делают для вас. Я могу наклониться и поднять своего сына или внука. Если вы потратите время на то, чтобы оценить свои сильные стороны, ваша уверенность повысится.
Позвольте себе быть увиденным.
Сделай то, что тебя пугает. Если вы всегда говорили: «Однажды я нанесу эту ярко-розовую помаду - нанесу ее сегодня!» Мы часто совершаем катастрофу: если я пойду на такой риск, миру придет конец. Но что происходит на самом деле, вы внезапно становитесь видимыми для новых людей. Возврат вложений в то, чтобы позволить себе быть увиденным, неизмерим - если сказать: «Вот кто я» без страха, откроется мир возможностей.