Без волшебных таблеток, марафонов, голодовок и прочей ереси. Будет #многобукв. Все, о чем пишу,прошла сама и испытала на себе множество диет, которые привели к депрессиям, кп, зажорам, потери либидо. Теперь о главном. Организм очень умный. И когда его длительно ограничивают в ккал, он сначала терпит, потом включает режим энергосбережения ( могут отключать некоторые функции- потеря волос и кд, снижение либидо, сонливость, далее нарушения в работе внутренних органов и мозга, из-за последнего вам хочется снизить еще ккал, вам кажется, что вы толстый в 45кг и т.д и т.п) Потом организм начинает накапливать в жир все, что вы кушаете. Даже больше. Если до дефицита яблочко сжигалось как топливо организмом, то сейчас оно пойдет в жирок. Вы будете ещё понижать ккал? Ок, он отдаст вам килограммчик мышц, но дрябленький жирок оставит) пришло время добавить спорт на 900-1200 ккал? О,да вы-экстремал) привет, срыв, депрессия, бессонница. И тут или привет больница или мозг всё-таки включается( хотя не у всех) и мы начинаем понимать, что надо бы поесть. А нет. Привет, гастрит, панкреатит и холецистит. А еще или запор или понос. Кому как повезёт. Да, многие кричат, что у меня все под контролем и так не будет. Будет. Хотите? Проверяйте. Как выйти из этого замкнутого круга? Все очень просто. Если осознаете сами или вам говорят, что вы не справитесь, то идите к хорошему психологу. Они отлично лечат ПП головного мозга. Если собрали волю и решимость в кулак, то читайте дальше. Начинаем есть по времени каждые три часа (завтрак обязателен, ужин за час-полтора до сна(нет, вы от этого не разжиреете)) маленькими порциями. Записываем и считаем абсолютно всё, даже облизанную за ребенком ложку, и ту треть печеньки тоже. Считаем неделю.Счетчиков калорий много, мне нравится FS. Записываем настроение, самочувствие, хочется или не хочется есть, чего хочется?Сладкое можно, но не более 20% от суточной нормы ккал. На следующей неделе добавляем 50 ккал. Придерживаемся неделю. Если страшно и вес скаканул вверх, то есть два варианта: 1. Добавляем активность. 2. Оставляем текущий калораж еще на неделю. Таким образом нужно подняться до поддержки( она у всех разная. Для женщины с норм активностью( не лежащая, гуляющая пешком и посещающая зал 3-4 раза в неделю) и не убитой постоянными диетами обменкой, поддержка от 2000 до 2500 в среднем. Важно! При подъёме ккал нельзя откатываться назад, если прям страшно, то не взвешивайтесь чаще 2х раз в месяц.Для малоежек,питающихся длительно солнечным светом, утренней росой и листом салата, поддержка первое время от 1500 до 2000, в зависимости от веса, роста, активности и диетического стажа. И не нужно мне рассказывать, что вы на 1500 до 100 кг наели. Не верю. 1 кг жира-это около 9000 ккал. Это сколько лет надо лежа, не вставая в туалет, есть на 1500 ккал. Не лежачие? Вот и здорово. Ах, да! Популярная отговорка-у меня гормоны! Ваши гормоны поплыли от вашего "правильного" питания и ленивой жопы. Вы знаете, что лишний жир в женском организме вырабатывает мужские гормоны и наоборот? Догадываетесь от чего у толстых женщин борода растет, а у мужиков сиськи висят? То-то же. Не гормоны приводят к лишнему весу, а лишний вес к гормональному сбою. В большинстве случаев. Даже если вы лечитесь гормонами, то, скорее всего у вас серьезное заболевание, вы нервничаете и заедаете стресс. Не таблетки виноваты.В большинстве случаев.Отвлеклась. Так вот поднялись до поддержки. Отдыхаете на ней пару месяцев. Если вес достигнут, а тело так себе идем в профицит ккал и в тренажерный зал. Профицит обычно это +20% к поддержке. За месяц профицита допускается набор веса +/- 1кг. Часть из них это мышцы, при условии тренажерного зала или хотя бы зарядки дома. Хотим еще похудеть? От поддержки отнимаем 15-20% сидим месяц-два и опять плавно поднимаем до поддержки или профицита. Каждый такой цикл цифры дефицита, поддержки и профицита ккал будут повышаться. Циклируем до желаемого результата и живем спокойно на поддержке около 2000-2600(в зависимости от веса, роста и активности) вписывая в кбжу все,что угодно,без скачков веса перед кд или после отпуска. Кому не страшно, можно циклировать помесячно дефицит и поддержку, но как по мне лучше плавно, у многих за время поднятия до поддержки вес падает. Да это долго, но зато без зажоров, без стремительного набора веса после диеты, без расстройств пищевого поведения, без проблем со здоровьем и нервами. Да, можно в 20 лет похудеть быстро на низких ккал. А потом опять наесть и опять похудеть. Но это до поры до времени. Однажды организм скажет стоп. И метод описанный выше идеален для всех. Дерзайте