Друзья, всем привет! Сегодня расскажу вам о том, как благодаря одному упражнению вы сможете избавиться от живота и сделать его визуально меньше. Всем своим ученикам, которые хотят сделать свой пресс рельефнее, я советую это упражнение.
Улучшение осанки, защита внутренних органов, укрепление пресса — это всё про вакуумную уддияну бандха, но это более сложное название, в простонародии - вакуум.
Возможно, что на первый взгляд вам может показаться это упражнение сложным или даже невероятным, но всё проще, чем вы думаете. Достаточно лишь делать его каждый день и соблюдать правила выполнения, о которых я вам сейчас расскажу:
- Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Немного наклонитесь и обопритесь ладонями на бедра, как это показано на картинке
- Сделайте глубокий вдох и сразу выдохните весь воздух через нос, полностью освободив легкие от воздуха. При этом сильно втяните живот.
- Задержите дыхание примерно на 15-20 секунд. Спина должна оставаться прямой. Плавно выдохните, повторите упражнение 3-4 раза.
Рекомендую вам с каждой неделей увеличивать количество подходов и время упражнения. Если вы будете выполнять это упражнение каждый день, то заметите первые результаты в скором времени, а это: уменьшение талии, улучшение осанки, увеличение объёма легких, снятие стресса и проработанные мышцы пресса.
И помните, что главное правило вакуума — это регулярность!
Спасибо вам, что дочитали статью до конца. Не забывайте ставить лайки и делиться комментариями! Подписывайтесь, ведь дальше будет только интереснее!