Рассказываю о том, как надо пить на тренировках в жару, как одеваться, как делать приемы пищи и о многом другом
Тренироваться в жару –то еще испытание. Постоянно хочется пить, льются реки пота, постоянно жарко и т.д. Можно конечно бросить тренировки на лето – но это такой себе выход. В этой статье я расскажу о том, как правильно тренироваться в жару и не протянуть копыта после хорошей силовой.
Поменяйте программу тренировок
В прямом смысле. Уделите на пару минут больше разминке, сделайте побольше перерывы между подходами и на время откажитесь от выполнения суперсетов и комплексов. В жаркую погоду необходимо снизить объем нагрузки, который вы выполняете обычно.
Все дело в вашей сердечно-сосудистой системе. Каким бы сверхчеловеком вы ни были – обычная нагрузка при высокой температуре сильно бьет по вашему сердечку поэтому помогите ему и «облегчите» тренировку.
Не забывайте охлаждаться
Можно встать под кондиционер и заболеть, а можно охладиться по-другому и остаться здоровым. Вы можете сделать перерыв в 10-15 минут и спокойно посидеть. Можете смочить волосы и умыться прохладной водой, подержать под ней запястья, смочить полотенце и положить его себе на шею.
Для всех вариантов понадобится только лишь холодная вода.
Питайтесь по-другому
Вы удивитесь, но в жару рекомендуется питаться немножко по-другому. Начнем с того, что летом мы лучше худеем. Это происходит за счет множества процессов, но так устроен человек. Исходя из этого стоит добавить в свою жизнь несколько моментов:
- Делайте большие приемы пищи в прохладное время суток, то есть завтракайте и ужинайте достаточно плотно. Обед можно заменить перекусом.
- Откажитесь на время от «тяжелой» и сложной для переваривания пищи (жирного мяса, рыбы, острых и соленых блюд и т.д.)
- Добавьте в рацион огурцы, помидоры, кабачки и другие продукты, содержащие большое количество жидкости.
Сделайте себе изотоник
И выпивайте его примерно 0.5 литра за полчаса до тренировки, чтобы организм был готов к вашим над ним издевательствам. Воздержитесь от употребления сладких газировок и кофеиносодержащих эликсиров.
Пить в жару надо много и с душой, а лучшим напитком будет, повторюсь, самостоятельно приготовленный изотоник.
Занимайтесь в синтетической одежде
Как бы бабушки и дедушки ни говорили, что «натуральное все впитывает, а синтетика нет» - в этом и соль. Хлопковая одежда быстро пропитывается потом, тяжелее и только затрудняет выполнение упражнений.
Синтетика же отводит пот. Обратите на одежду с пометкой «Dry». Это значит, что ваши шмотки сделаны с сеточкой, через которую тело будет «дышать».