Все ещё думаете, что питаться правильно сложно, однообразно и не вкусно?
Чем популярнее становится эта тема, тем больше заблуждений появляется вокруг неё.
Разобраться в большом потоке противоречивой информации самостоятельно порой бывает не так уж и просто. Мы подготовили для вас принципы правильного питания, придерживаться которых сможет каждый.
Разнообразие
Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных пищевых продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба, жиры, крупы и зерновые. Белки, жиры и конечно же углеводы обязательно должны присутствовать в каждом приеме пищи.
Режим питания
В идеале нужно придерживаться 5-6 разового питания. Очень важно не пропускать приемы пищи и не устраивать голодовок.
Питьевой режим
Очень важно пить достаточно в течении днях. Для взрослого человека норма около 2л в день или 30-35 мл на 1кг веса.
Достаточное употребление воды способствует поддержанию баланса воды и соли, снижению отечности, снижению веса, выведению продуктов обмена и многому другому.
Сокращайте потребление сахара
Это не значит, что нужно совсем отказаться от сахара в составе продуктов, но стараться минимизировать его количество. Не старайтесь отказать от него резко, потому что в таком случае велика вероятность срыва, делайте это постепенно. И не забывайте про вкусную альтернативу.
Готовьте правильно
Отдавайте предпочтение исключительно пище приготовленной правильно. Для сохранения свойств продуктов не стоит подвергать их лишней тепловой обработке. Для безопасной жарки стоит правильно подбирать масло.
При выходе из за стола легкий голод должен ощущаться
Сигнал о насыщении не сразу доходит до головного мозга. Старайтесь тщательнее прежевывать пищу, так как это способствует более быстрому угасанию аппетита.
Придерживаться правильного питания не так сложно, как кажется.