Основные беговые травмы возникают в первые два года.
Человек сидел на диване, сидел и вдруг побежал. Организм в шоке, он не готов к таким нагрузкам и начинает ломаться.
Многие по этой причине бросают бег, так как начали слишком быстро.
Когда начинаешь бегать, кажется, что можешь куда-то опоздать.
Все уже пробежали марафон и тебе срочно надо.
У друга в фейсбуке 20 медалей за год и тебе срочно надо.
Если грамотно начать, то в жизни будет еще много стартов. А если стартовать слишком часто, то происходит насыщение и старты тоже перестают радовать.
Когда у меня заболело колено, пошел в больницу. Сделал рентген, УЗИ, всё было в норме. Врач лишь дал понять, что болеть нечему.
Что же тогда у меня болело?
По внешней части бедра проходит илиотибиальный тракт - это сухожилие, которое крепится к кости в районе колена.
От нагрузок мышцы сокращаются, сухожилие натягивается и происходит надрыв.
Проблема была решена одним сеансом массажа.
Рекомендую найти массажиста с навыками остеопата. Необходимо, чтобы массажист находил причину боли и работал с ней. Если массажист хороший, то достаточно одного сеанса, для устранения проблемы. Чаще всего это очень больно, но проблема решается.
Если боли в бедре, то чаще всего зажим в области ягодицы. Если боли в ногах ниже колена, то проблема может быть в ступне и массировать необходимо подошву.
Самое важное правило - не увеличивайте интенсивность нагрузок слишком быстро. Есть правило - увеличивать недельный объём не больше, чем на 10% в неделю.
И не гонитесь за скоростью, так как сердечно-сосудистая система тоже не адаптирована.
Сначала надо научиться бегать долго и медленно, а потом уже увеличивать скорость.