Про технику бега написаны научные статьи, книги, а в интернете полно видео на эту тему. Но когда ты начинаешь следить за спортсменами во время соревнований или же на тренировках, то понимаешь, что какой-то одной, правильной техники не существует. У каждого она своя. И при этом она включает в себя не только работу ног, но и много чего ещё: рук, корпуса положение, постановку стоп. Также техника бега меняется в зависимости от таких факторов как:
длина дистанции;
скорость;
уровень подготовки бегуна.
При этом ещё не учитываются анатомические особенности отдельных личностей. Существует некая базовая техника, или возможно ее элементы, которые желательно знать, а потом при необходимости корректировать под себя.
Рассмотрим каждый пункт отдельно.
Руки осуществляют функцию баланса и координации тела, а также при наборе скорости служат ускорителями. Они должны быть согнуты в локтях угол прямой, кисти согнуты в кулаки, но не сжаты и не напряжены, локти работают вдоль рёбер.
Корпус немного наклонён вперед. Бег-это своего рода падение. Спину держим прямо.
Ноги. Высота подъёма бедра зависит от скорости движения. Чем выше скорость, тем выше бедро. Движение должно быть вперёд, а не вверх. Также на скорость влияет частота шагов. Колено слегка согнуто, чтобы на момент соприкосновения стопы с землей голень находилась перпендикулярно земле.
Ну и моё любимое — куда приземляться на пятку или на носок?! На пятку эффективнее для новичков, низкая скорость, удобно бежать. Из минусов нагрузка на колени. На носок-добавляется скорость, но при этом подготовка стопы и икроножных мышц должна быть на „уровне“.
Совокупность всех этих рекомендаций поможет не только укрепить здоровье, но и полюбить бег