С 10 мая я вел дневник, в который еженедельно записывал достижения о процессе похудения. С самого первого дня задался целью похудеть за два месяца на 14 килограмм.
Здесь публикую все записанное в дневник. Возможно в этих записках желающий похудеть найдет для себя полезные советы.
10 мая
Мой вес сегодня — 88,2 кг. При росте 184 см. Я предполагаю, что мой лишний вес составляет примерно 14 кг. Я хочу избавиться от лишнего веса, и не хочу больше откладывать начало процесса похудения.
Основой процесса похудения, и первым шагом, станет бег. При пробежках я использую приложение BeStronger, в котором есть программа «Начни бегать» из 13 уровней. Каждый уровень, кроме последнего, состоит из трех дней. Последний уровень закрепляет норму ежедневной пробежки длительностью 40 минут. На данный момент я нахожусь на 3 уровне.
Считаю, что при такой физической активности, при решительном желании похудеть, следует полностью отказаться от алкоголя.
Настраиваю себя на то, что мне удастся похудеть с 88 кг до 74 кг за два месяца.
19 мая
Больше недели без пробежек. Такие обстоятельства. Но вес всё равно немного снизился — с 88,2 кг до 86,7 кг.
Нужно помочь организму. Пробежками, изменением питания. Полностью исключаю из рациона фаст-фуд и пищевые изделия быстрого приготовления.
24 мая
Всё так же пока не удаётся возобновить пробежки. Но тенденция на похудение сохраняется даже без активной физической деятельности. Меньше чем за неделю вес изменился с 86,7 кг до 86,3 кг.
Нужно продолжить совершенствовать питание. Полностью исключаю всё сладкое, различные снэки (чипсы и т.д.), кофе, чай и роллы. При этом ставлю цель делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно.
31 мая
Мой вес составляет 83,9 кг. Таким образом, за три недели я избавился от 4,3 кг.
На прошедшей неделе меня немного вывел из строя гипертонический криз, с последствиями в виде капельницы и назначенного лечения с уколами. Из категорических запретов — нельзя испытывать стрессы, следует исключить физические нагрузки. Вернусь к пробежкам как только почувствую, что бег не будет наносить урон организму.
Отказ от употребления многих продуктов принёс хорошие результаты. За прошедшую неделю я стал весить на 2,4 кг меньше. Уверен, что дальше нужно будет ещё больше усовершенствовать рацион питания. Также нужно пытаться сохранить и сделать обязательной ежедневную активность в 10 тысяч шагов.
7 июня
Мой вес — 82,7 кг. За неделю он стал меньше на 1,2 кг. За четыре недели — на 5,5 кг.
Начиная с сегодня вернулся к пробежкам. Обнулил в приложении BeStronger предыдущий прогресс, начал с первого уровня.
14 июня
За неделю мой вес снизился на 2,2 кг, с 82,7 кг до 80,5 кг.
В течение недели проводил ежедневные пробежки. Сегодня по плану предстоит второй день третьего уровня программы «Начни бегать» приложения BeStronger.
Цель в 74 кг близка. Большая часть пути пройдена.
21 июня
Сохраняя ограничения по питанию и не пропуская ни одного дня в тренировках по бегу я не ожидал, что за неделю избавлюсь лишь от 0,4 кг лишнего веса. Но сдаваться не собираюсь.
Полностью уберу из рациона макаронные и хлебные изделия.
28 июня
За неделю избавился от 1,9 кг лишнего веса. На сегодняшний день мой вес составляет 78,2 кг, то есть, ровно на 10 кг меньше, чем 10 мая, когда я приступил к эксперименту/испытанию.
Продолжаю выполнять ежедневные пробежки. Сегодня занятие было уже в рамках 8-го уровня программы «Начни бегать» приложения BeStronger (в каждом из уровней по три дня, кроме последнего — 13-го, включающего один день).
Кроме того, с начала прошлой недели приступил к ежедневному выполнению упражнений, предусмотренных программой «100 отжиманий».
5 июля
Мой вес — 77,3 кг. За неделю минус 0,9 кг.
Сегодня выполнил пробежку «День 2 Уровня 10» программы «Начни бегать», и упражнения «День 3 11-15 отжиманий» программы «100 отжиманий». Всё на пользу!
13 июля
Мой вес сегодня — 74,6 кг.
Начал избавляться от лишнего веса с 10 мая, и тогда весил — 88,2 кг. Я ставил себе цель похудеть на 14 кг. В итоге, за два месяца, похудел на 13,6 кг. Да, до идеального достижения цели не хватило всего 400 грамм. Но для меня и этот результат — победа!
Я завершил программу «Начни бегать» в приложении «BeStronger», и теперь планирую ежедневно беспрерывно бегать 40 минут в день.
Продолжаю выполнять упражнения программы «100 отжиманий». Сейчас нахожусь на уровне «16-20 отжиманий» (завтра планирую его завершить).
Кроме того, решил с завтрашнего дня включить в программу ежедневных тренировок скручивания.
Совет тем кто действительно хочет похудеть — регулярно занимайтесь своим телом, питайтесь полезной едой, а не мусором, не жалейте себя, не балуйте, больше делайте и меньше говорите. Будьте дисциплинированы и тогда вам действительно удастся добиться результата.