Мы стремимся к комфорту, ставим цели, исполняем мечты. Если смотреть рационально, всё в целом неплохо, но нет ощущения вкуса и полноты жизни.
Часто мы оцениваем реальность через призму сложившихся установок, но наши мысли могут не отражать её правдиво и в полной мере. Мы верим в эти установки, накручиваем себя, полагаемся на навязанные ориентиры, теряя контакт с тем, что по-настоящему важно.
Развитие осознанности помогает замечать это. Нетология запустила бесплатный курс «Психология: путь к себе», который поможет отслеживать негативные убеждения и принимать реальность в текущем моменте.
Ложное представление о счастье и ценностях
Реклама и социум транслируют, что роскошь — это счастье, для реализации себя нужно достичь высот в карьере, выйти замуж или жениться до 30 лет, иметь на счету миллион и прочее из перечня идеальной жизни.
Если чего-то у вас нет, возникает чувство неудовлетворённости. Стремление равняться на параметры «как у всех» может его усиливать и никак не добавляет радости.
Определите, что для вас по-настоящему интересно и важно, и двигайтесь в этом направлении.
Как помочь себе: «Должен или хочу»
Это упражнение поможет понять, является ли мысль вашей ценностью или чужой установкой. Попробуйте заменить слово «должен» на «хочу» и посмотрите, что поменяется в ваших чувствах. Например, «Я должен всегда быть вежливым => Я хочу всегда быть вежливым». Подумайте, всегда ли хочется быть вежливым? Иногда хочется и нагрубить. Попробуйте сделать фразу более гибкой: «Я могу быть вежливым по ситуации», «Чаще всего я вежлив с окружающими». Вы имеете право быть разным, отличным от других.
Мысли, которые мешают воплощать ценности
В жизни мы можем сталкиваться с тяжёлыми эмоциями: грустью, злостью, чувством беспомощности и мыслями вроде «я недостаточно хорош, красив, умён», «ничего не получится».
Они бьют по больному, мешают заниматься делами, идти дальше, отнимают ресурсы. Важно уметь замечать их и не сливаться с ними.
Как пример: вы пришли на вечеринку. Позвал друг, но остальных гостей вы не знаете, хотите с ними познакомиться, подружиться и хорошо провести время.
Может случиться так, что друг уйдёт в беседу со своим приятелем, вы останетесь одни и вдруг услышите смешок.
В голову придут мысли «я не нужен другу», «та девушка по-любому смеялась надо мной» и «все меня ненавидят». Мысли настолько навязчивые и сильные, что вы начинаете в это верить, лишь догадываясь о мыслях других людей. Как итог — у вас портится настроение, вы замыкаетесь в себе и не получаете удовольствия от вечера.
На самом деле мы не знаем, почему ваш друг отошёл поговорить с кем-то, из-за чего смеялась девушка и что про вас думают в компании. Не стоит вслепую полагаться на свои домыслы — часто они оказываются ложными и мешают выстраивать «жизнь мечты».
Как помочь себе: техника переключения внимания с мыслей на восприятие
Вместо «мыслительной жвачки» и построения домыслов нужно сконцентрироваться на одном внешнем предмете и начать его мысленно детально описывать, используя только факты и безоценочные суждения. Например, на вечеринке можно начать описывать картину на стене (квадратная, большая, в деревянной раме, написана красками и т. д.).
Во время описания предмета произойдёт смещение фокуса с собственных негативных переживаний и домыслов на посторонний предмет и эмоциональное состояние придёт в норму.
Избегание
Когда человек сталкивается с негативными эмоциями и мыслями, которые их провоцируют, возникает желание их избежать, не чувствовать неприятное, переключиться хоть на что-то. В ход могут пойти алкоголь и прочие допинги, которые усугубляют ситуацию.
Эти способы могут дать краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе не решают проблему, а приводят к негативным последствиям. В дополнение к тяжёлым мыслям подключаются вина, разочарование, стыд. В итоге чувство удовлетворённости жизнью уменьшается или пропадает вовсе.
Как помочь себе: дневник эмоций
Важно не пытаться избегать негативных эмоций, а разбираться в мыслях, которые их вызывают, осознанно относиться к своему состоянию.
Можно вести заметки на телефоне или блокноте (в любом удобном формате): записываются дата и время, ситуация, мысли и эмоции в этой ситуации. При регулярном ведении дневника можно отследить, какие эмоции возникают чаще всего и какие ситуации вызывают наиболее яркие всплески, и развить свой эмоциональный интеллект.
Отсутствие контакта с текущим моментом
Когда мы копаемся в прошлом или будущем, то теряем контакт с настоящим моментом, веря в наши фантазии и образы, будто это реальность. Например, «вредному коллеге стоило ответить так» или «завтра планёрка и отчёт, я провалюсь».
Эти мысли можно раскручивать бесконечно. Они могут давать иллюзорное ощущение контроля, будто мы и вправду планируем и находим решение, но по факту они никак не меняют нашу реальность и только усиливают переживания.
Единственное, что на самом деле происходит в таких ситуациях, — это нарастание тревоги и злости, которые, очевидно, не помогают чувствовать себя лучше.
Как помочь себе: «Реализм мысли — оптимизм действия»
Если вы боитесь какого-то предстоящего события и все мысли заняты только страхом, то попробуйте конкретизировать, чего же вы боитесь на самом деле. Что самое страшное может произойти, чем вам реально угрожает эта ситуация? Например, если не сдадите отчёт, то самое страшное, что может случиться, — вас уволят.
Представьте, что вы будете чувствовать в этой ситуации. После детальной проработки самого страшного негативного события пропишите, как вы можете его нейтрализовать или преодолеть. Ситуация перестанет вас так сильно пугать, поскольку вы будете знать возможные последствия и будете иметь план действий по их предотвращению.
На курсе Нетологии «Психология: путь к себе» разбирают и другие полезные техники. Также там рассказывают о трюках, которые выкидывает мозг, причинах, почему это происходит, учат входить в контакт с собой и выстраивать здоровые отношения с окружающими.
Курс бесплатный, чтобы записаться, оставьте имя, номер телефона и адрес электронной почты в этой форме.
До встречи!