Если бы вы попали в ужасную автомобильную аварию, которая потребовала бы сложной многочасовой операции по восстановлению лица, как бы вы на это отреагировали?
Большинство из нас, вероятно, испытали бы гнев, разочарование и отчаяние после таких новостей. Вы, возможно, будите злиться на себя и свою судьбу. Вас будут мучить вопросы и негативные мысли: «Почему я?», «Почему это случилось со мной? «Что будет со мной дальше? Моя жизнь больше никогда не будет прежней», «Как я буду выглядеть?» и т. д.
Скорее всего, так отреагировало бы большинство людей, но не Маркус Обри.
Маркус заснул за рулем своей машины, и его жизнь изменилась раз и навсегда в одно мгновение. Однако он не жалеет о происшествии. По его мнению, несмотря на то, что это был не лучший период в его жизни, эти несколько недель многому его научили. Они сделали его сильным и помогли понять, что в жизни действительно имеет значение и за что необходимо быть благодарным.
Кто такой Маркус Обри?
Маркус Обри - основатель и генеральный директор Onnit, многомиллионной компании по производству пищевых добавок и оборудования для фитнеса. Поскольку его бизнес стал весьма успешным на рынке, он стал делиться своими знаниями и опытом. Сейчас он ведёт подкаст, в котором рассказывает о спорте, бизнесе, науке, отношениях и духовности.
Целостная философия жизни
Маркус пропагандирует образ жизни, основанный на целостной философии здоровья, известной как полная оптимизация человека.
Здоровое питание, позитивный настрой, продуктивность, здоровье, сон - когда мы сосредотачиваемся на каждой из этих сфер жизни по отдельности, мы забываем, что они тесно взаимосвязаны и взаимозависимы. Каждая из них важна, и мы должны правильно о ней позаботиться.
Маркус рассматривает человеческую жизнь как единое целое, не разделяя её на области, посвященные работе, семье или собственным интересам. Согласно его философии, все планы взаимопроникают и дополняют друг друга.
Обри Маркус считает, что, то, как вы живете каждый день, влияет на качество вашей жизни. В своей книге «Твой день, твоя жизнь. Целостная философия бытия», Маркус даёт понять, что иногда стоит внести несколько простых изменений в распорядок одного дня, чтобы обрести новую, лучшую повседневную жизнь.
Хорошо прожить один день — значит хорошо прожить десять тысяч дней. Взять под контроль двадцать четыре часа — значит взять под контроль всю жизнь.
Твой день твоя жизнь. Как должен выглядеть идеальный день, по мнению Маркуса Обри
🥛 Проснуться и восстановить водный баланс (7:30)
То, как вы просыпаетесь, задает тон на весь оставшийся день. 60% среднего человеческого тела состоит из воды. Большинство из нас страдает хроническим обезвоживанием, особенно по утрам. Итак, первым шагом после пробуждения должно стать восполнение водного баланса.
🔆 Свет
Солнечный свет - животворная природная сила. Солнце - источник света, в котором мы так нуждаемся. Проснувшись на 5–10 минут, подойдите к окну. Лучше всего выйти на улицу и насладиться естественным солнечным светом. Когда свет правильной длины волны достигает ваших глаз, ваш мозг получает сигнал, чтобы прекратить производство гормонов сна и начать производить те, которые отвечают за бдительность.
Если у вас нет доступа к солнечному свету по утрам (как это часто бывает зимой в России), вам нужно придумать что-то другое. Например, специальный будильник, имитирующий солнечный свет.
🤸♂️ Движение
Помимо воды и дозы солнечного света, еще одним важным элементом успешного утра являются упражнения. Это не поход в тренажёрный зал к 8 утра. Цель утренних упражнений - не тренировка, а повышение частоты сердечных сокращений и полное пробуждение.
Утреннее движение должно доставлять вам удовольствие, поэтому выберите то, что вам нравится: легкая йога, отжимания, приседания, прыжки и т. д. Даже небольшое телодвижение повысит температуру вашего тела, улучшит кровообращение и выбросит эндорфины в кровь.
Вода, свет, движение. Это три ключевых элемента доброго утра. Они будут держать вас в готовности к идеальному дню.
❄️ Глубокий вздох и холод (8:00)
Кислород и холод - твои лучшие друзья. Мы дышим примерно 24 000 раз в день, но практически никогда не контролируем свое дыхание сознательно. Если вы хотите контролировать свой день, вы должны контролировать своё дыхание. Дыхание - также один из лучших способов справиться со стрессом.
Включите в свой распорядок дня техники осознанного и глубокого дыхания, такие как метод Вима Хофа. А также попробуйте снизить температуру воды в утреннем душе, ну или хотя бы при умывании.
Благодаря этому вы испытываете так называемое «Ментальное преодоление». Вы развиваете свою способность делать то, чего не хотите. А это очень ценная способность, которая нужна для достижения целей и успеха.
🍏 Завтрак (8:15)
По словам Маркуса, завтрак - не самая важная еда дня. Он считает, что лучше всего подходят завтраки на жировой и белковой основе. Здесь применяется принцип «больше жира, меньше сахара или совсем не есть».
Если вы не можете съесть питательный завтрак, состоящий из жиров и белков, а предпочитаете углеводы, то, лучше вообще отказаться от завтрака.
🚍 Дорога на работу/учёбу
Возможно, вы работаете из дома и вам не нужно никуда ехать, но для большинства людей поездки на работу или учëбу, к сожалению, являются частью повседневной жизнью. Тем не менее, поездка на работу не должна быть самой неприятной и пугающей частью дня. Замените «мертвое время», когда вы ничего не можете сделать, на «время жизни», когда вы можете учиться, развивать и практиковать внимательность.
В дороге вы можете слушать подкасты, аудиокниги или читать бумажные книги. Вы также можете практиковать дыхательные техники. Ваша поездка на работу может стать творческой, продуктивной и мотивирующей, а не деструктивной и стрессовой.
🛠 Начало рабочего дня (9:00)
Первое, что делает Маркус, приступая к работе, - проверяет электронную почту. Это немного противоречит распространенным в настоящее время рекомендациям не проверять электронную почту по утрам. Это правда, что реакция на электронную почту и уведомления снижает производительность. Однако иногда в сообщениях можно найти что-то важное.
Проверив электронную почту и при условии, что нет ничего срочного, вы переходите к более важной работе.
☕️ Бодрящий кофе или чай (10:30)
Ладно, любители кофе, вы ждали достаточно ... Пора! Наконец-то можно пить кофе.
Почему бы не выпить кофе с утра?
Утром у нас повышается уровень гормона стресса кортизола, который, в частности, помогает нам отходить от сна. Кортизол также отвечает за стимуляцию организма и готовность к действию. Казалось бы, чашка кофе по утрам - хорошая идея. Однако употребление кофе при высоком уровне гормона стресса снижает эффект содержащегося в нем кофеина. Со временем ваше тело становится устойчивым к нему, поэтому вам нужно все больше и больше кофе, чтобы почувствовать его воздействие.
Если не кофе, то…?
Если не любите кофе, можете заменить его чаем. Все сводится к одному - правильной дозе кофеина. А кофеин есть и в кофе, и в чае.
🥗 Разнообразьте свой рацион (12:00)
Обед — это возможность «перезагрузить» свой день. Это также отличная возможность наполнить ваш организм питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия. Вместо того, чтобы постоянно есть одно и то же, экспериментируйте и пробуйте, что-то новое. Сделайте обед интересным и увлекательным… и даже необычным.
В мире полно вкусной еды, поэтому перестаньте думать о том, что вам нельзя делать, и начните получать удовольствие от того, что вы можете попробовать.
Важно не только то, что вы едите. Также важно, что вы не едите.
💤 Послеобеденный сон
После еды обычно наблюдается снижение энергии и сонливость. Зарядите свои батареи 30-минутным «дневным сном», а затем вернитесь к своим делам.
Не уверены, что сон поможет? Считаете ли вы сон пустой тратой времени? Возможно, вас убедит то, что многие успешные люди, такие как Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Рональд Рейган и Томас Эдисон, спали в обед.
Исследования показывают, что сон даже лучше кофеина с точки зрения умственной и даже двигательной активности. Они улучшают логическое мышление, время реакции и работу иммунной системы.
🎯 Сосредоточьтесь на своей миссии и действуйте (13:00)
После того, как вы зарядите свои умственные и физические батареи, вернитесь к работе и своим самым важным делам. Работайте максимально эффективно.
По словам Маркуса, для того чтобы работа принесла нам удовлетворение и привела к желаемым результатам, мы должны знать свою «миссию». Вам нужно видеть смысл в том, что вы делает.
🚍 Пора домой (18:00)
Возвращение с работы, как и утренняя поездка на работу, — это ещё одна возможность превратить «мертвое время», которое утекает сквозь пальцы, во «время жизни», когда вы можете учиться, развивать и практиковать внимательность.
🔋 Сброс и переподключение
Тебя не было весь день, но ты, наконец, дома. Успокойте свой разум и поднимите настроение.
Целуйте своих близких, слушайте музыку или играйте её, если вы умеете играть на музыкальном инструменте, выгуливайте собаку. Время после работы — это возможность восстановить связь с самим собой и укрепить свои связи с другими членами вашего вашей семьи.
👑 Поужинайте как король (19:30)
После напряженного дня вы заслуживаете хорошей еды.
Пища, которую вы едите, должна питать ваше тело и разум. Если вы хотите, то на ужин, вы можете съесть больше углеводов.
Еда - важная и прекрасная часть жизни. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что вы едите, вы не получите удовольствия от еды
💤 Сон (22:00)
День медленно подходит к концу. Время перед сном должно полностью исключать стресс. Перед сном нужно освободиться от шума, идущего со всех сторон, и снизить напряжение.
Выключи телефон
Откройте свой дневник (если он у вас есть) и начните писать. Один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом - записывать свои мысли и вести дневник. Напишите цели на следующий день.
Гигиена и забота. Подарите своему телу немного любви, позаботьтесь о гигиене и приготовьтесь ко сну.
Какая польза от сна?
Хороший сон важен для здоровья. Он помогает бороться с ожирением, укрепляет иммунную систему, имеет решающее значение для оптимального мышления и улучшает физическую работоспособность. Как вы себя чувствуете утром, когда просыпаетесь, зависит от качества вашего сна. Помимо питания, сон - один из самых важных ингредиентов, с помощью которых вы можете контролировать свой день.
Позаботьтесь о комфорте во время сна
Подготовьте спальню как следует, проветрите комнату, приглушите свет и включите беззвучный режим на телефоне.
Вот и всё! Ваш день закончен. Можете засыпать. А завтра вас ждёт новый день, когда вы с энтузиазмом и энергией вскочите с постели, готовые к встрече с миром! Потому что этот день будет полностью под вашим контролем!