Он и простой, и сложный одновременно.
По статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый десятый житель нашей планеты находится в группе риска раковых заболеваний. Но риск возникновения многих его видов можно существенно снизить, если вести здоровый образ жизни и заботиться о своем здоровье.
Как предупредить рак, изменив образ жизни?
Регулярно — раз в три года — проходите диспансеризацию. Все первичные обследования, направленные на выявления онкологического заболевания, вы можете провести под наблюдением своего участкового терапевта или семейного врача. При выявлении онкологических заболеваний на ранних стадиях прогноз очень обнадеживающий: показатель 10-летней выживаемости достигает 95% и более.
Бросьте курить. Отказавшись от сигарет, вы уменьшите не только риск возникновения рака легких, но и рака желудка, шейки матки, поджелудочной железы, гортани, горла, полости рта, пищевода и мочевого пузыря. Снизив воздействие пассивного курения, вы также снизите риск заболевания раком.
Подумайте про ваших детей и некурящих родных. Вы готовы рисковать их здоровьем и жизнью тоже ради сомнительного удовольствия от курения?
Старайтесь умеренно употреблять алкоголь. Избыточное потребление алкоголя может увеличить риск развития рака горла, рта и гортани, а также молочной железы, печени и толстой кишки. Для профилактики рака избегайте употребления алкоголя слишком много или слишком часто.
Следите за своим питанием. Чтобы снизить риск возникновения онкологии, ешьте больше растительной пищи, обратите внимание на растения семейства крестоцветных, особенно — на капусту брокколи.
Выбирайте цельнозерновые продукты: хлеб, макаронные изделия и неочищенные крупы.
Канцерогенное воздействие на организм оказывают нитраты и нитриты. Избегайте фастфуда: трансжиры, сомнительные пищевые добавки, жарящиеся в одном и том же масле, все эти вредные продукты — канцерогены.
Поддерживайте здоровый вес тела. С ожирением связывают целый ряд различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, эндометрия и рака предстательной железы. Благодаря занятиям спортом активизируется кровообращение, вследствие чего каждая клетка получает достаточное количество питательных элементов, кислорода. Это способствует физиологическому течению всех процессов в организме. Для этого нужно проводить утреннюю зарядку, заниматься плаванием, бегом, велоспортом.
Эти простые рекомендации помогают не только существенно снизить риск возникновения онкологических заболеваний, но и достичь прогресса в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Польза со всех сторон!