Такое вообще возможно?
На первый взгляд кажется, что получить такой отвес за месяц вполне реально. Спорт и голод будут вашими лучшими друзьями в тот период.
На самом деле, похудение - дело постепенное.
Один килограмм жира содержит в себе 7716 ккал. Чтобы сжечь такое количество калорий, нужно устроить забег более чем на 15 часов или отправиться в путешествие на велосипеде не менее, чем на 30 часов!
Такой образ жизни не пройдёт для вас бесследно. В первую очередь ваш организм расщепит не жир, а мышцы.
Сбалансированное питание и кардионагрузки помогут сбросить за месяц до 3 килограмм без вреда для здоровья. Всё, что выше, может обернуться не лучшим образом для вас.
Если же вы решите, что времени слишком мало и рискнете в сторону резкого похудения, организм испытывает сильнейший голод и физический перегруз. Острый стресс может привести к проблемам с ЖКТ и костями.
Во избежание травматичных последствий, придерживайтесь этих несложных правил:
Не торопитесь
Худеть без вреда для здоровья - это терять порядка 0.1 веса в неделю, а не сбрасывать по нескольку килограмм.
Если вы неожиданно для организма смените рацион, и вы, и ваше тело войдёте в состояние сильнейшего стресса. Голодание и строгие ограничения в рационе могут спровоцировать возврат веса в двойном размере, так как травмированный организм будет восполнять потери и делать запасы на случай повторения ситуации.
Также при резком похудении вы рискуете не только сорваться и вернуть килограммы, но и начать лысеть, заработать камни в желчном пузыре, придётся прописать курс витаминов, ведь они будут в дефиците в организме. И так до летального исхода.
Вода - ваш друг
Норма водного баланса в день - это около 30 мл воды (именно воды, а не прочих напитков) на килограмм веса. Это средний показатель. Конечно, вам стоит выпивать воды больше при высокой температуре тела, при активной деятельности и при жаре.
Почему же нужна именно вода, а не кофе, лимонады или другие напитки. Если вы хотите похудеть, чистая вода поможет вам избежать ненужных приёмов пищи. Работает это так: если жидкость содержит сахар, клетчатку прочее, при её употреблении вырабатывается желудочный сок. Таким образом вы можете перепутать жажду с голодом и, как следствие, употребить еду, которая по факту не нужна вашему организму. С водой такое не грозит.
Лайфхак: если заполнить желудок водой, вы сможете притупить чувство голода.
Сбалансируйте питание
Сладкое, жареное, солёное -все это не полезные продукты, несущие в себе калории, которые организм не расходует в энергию, а запасает "на зиму" .
Если вы действительно настроены похудеть, остерегайтесь трансжиров!
Что не так с трансжирами?
Жиры необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности человека. Именно отсюда и берётся энергия. При обработке определённых разновидностей растительных масел выделяются молекулы - трансжиры. Конечно, это не яд, который убьёт вас, но вам обеспечены сломанный обмен веществ (а за ним и ожирение), низкий уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д.
Наш любимый фастфуд, такой как картошка фри, наггетсы и байтсы - это кладезь трансжиров.
Чтобы похудеть за 30 дней, нужно огрaничивать себя в высококaлорийной пище и включить в меню больше клетчатки - она дaет быстрое чувство нaсыщения.
Контролируйте потребляемые калории
Для похудения необходимо создать дефицит потреблямых калорий на примерно на 10%.
Чтобы подсчитать свою норму калорий можно воспользоваться формулрй Мифлина - Сан-Жеора. Этой формулой пользуются как опытные специалисты, так и новички. Формула учитывает активность жизнедеятельности - от малоподвижного образа жизни до тяжёлого физического труда.
Вот эта формула:
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
Где А - это уровень активности человека:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9
Не забывайте про спорт
Думается, здесь и объяснять не надо - физическая нагрузка - это львиная доля результата. При физической нагрузке сжигаются потребляемые калории, что ведёт к потере веса.
Мы не рекомендуем подбирать себе диету и план тренировок самостоятельно, поскольку учесть все моменты и назначить правильный план в силах только специалист.
Запишитесь на приём к диетолог и в спортзал к тренеру.
Мы уверены - у вас все получится!