В последние годы очень популярны стали здоровое питание и хорошее самочувствие. При данной тенденцией ходит много мифов. Люди должны уметь отличать правду от мифа. В результате этого часто совершаются ошибки в тренировках и питании, которые могут даже стоить здоровья.
1. Аэробные тренировки позволяют похудеть, а силовые - нет
Этот миф существует в основном среди женщин, но ему часто поддаются и мужчины. Аэробные тренировки заставляют сжигать большое количество калорий во время упражнений, но обмен веществ быстро приходит в норму после завершения тренировки. Кроме того, во время этого типа упражнений идет сжигание жира, а также и сжигание мышц.
Необходимо включить силовые тренировки в программу тренировок. Силовые тренировки помогут придать форму телу и ускорить сжигание жира. Во-первых, организму необходимо сжигать лишние калории для восстановления поврежденных мышечных волокон. Во-вторых, у мышечной массы метаболизм в 4 раза быстрее, чем у жировой.
Заботясь только о сжигании жира, лучше всего использовать тренировки всего тела и интервалы. Благодаря таким тренировкам можно сжечь больше калорий, чем при сплит-тренировке, а также уменьшить нагрузку на нервную систему и быстрее восстановится. Интервалы, несмотря на то, что они длятся намного короче, чем у аэробики, увеличивают метаболизм до 72 часов.
Таким образом, благодаря силовым тренировкам можно наращивать мышечную массу. В результате вес не будет снижаться так быстро. Однако можно быть уверенным в том, что будет уходить именно жир.
2. Диета гарантирует 100% успех
Диета - это 70-80% успеха, остальное - тренировка. Только все это дает нам 100% здоровье и внешний вид. Еще один аспект диеты состоит в том, что, к сожалению, большинство людей рассматривают ее как наказание. Также есть целый ряд диетологов и диетических компаний, предлагающих свои услуги. Это часто доводит до крайности.
Стоит помнить, что человек не может потреблять меньше калорий, чем его основной метаболизм. Для среднего мужчины это около 2000 ккал, а для женщины около 1400-1500 ккал. Однако это можно точно рассчитать с помощью калькуляторов.
Не следует потреблять меньше калорий, чем указывает калькулятор, потому что вместо того, чтобы похудеть, можно разрушить свое здоровье. Диету и количество калорий нужно подбирать индивидуально. Рекомендуется обратиться к проверенному специалисту.
3. Сильная вера в разнообразные добавки
К сожалению, не существует чудодейственных таблеток, позволяющих достичь фигуры мечты.
Добавка, при условии, что она правильно выбрана, предназначена для поддержки эффекта диеты и физических упражнений. Необходимо помнить, что без сбалансированной и целенаправленной диеты нет смысла тратить деньги на разнообразные добавки.
4. Делая много приседаний, можно быть уверенным в том, что получится шесть кубиков пресса
Многое количество приседаний не оставят мышцы незащищенными. За это отвечает диета и тренировка всего тела. Жировая ткань сжигается равномерно по всему телу, а не только локально. Упражнения для брюшного пресса также имеют слишком низкую интенсивность, чтобы заставить тело интенсивно сжигать жир. Также не рекомендуется тренировать их каждый день.
Мышцы живота - это точно такие же мышцы, как и все остальные в теле человека. Им нужно время, чтобы восстановиться. Рекомендуется дать им как минимум 48 часов отдыха, тем более что они участвуют в большинстве сложных упражнений.
Только благодаря диете сжигается жир, который защищает мышцы, а благодаря упражнениям увеличивается объем и улучшается внешний вид этих мышц.
