Регулярные занятия в тренажерном зале могут дать действительно впечатляющие результаты. В отличие от кардио-тренировок, силовые тренировки не только помогают похудеть, но также укрепляют и моделируют тело. Кроме того, для многих людей покупка абонемента в тренажерный зал является мотивирующим фактором - если вы платите заранее за ежемесячные посещения, у вас появляется дополнительная мотивация для занятий спортом.
Однако многие люди опасаются ходить в тренажерный зал впервые перед покупкой абонемента. Если вы не знаете, как подготовиться и что взять с собой, этот текст для вас.
1. Во-первых, одежда
Спортивная одежда необходима; стоит выбирать одежду из такого материала, который пропускает воздух. Не обязательно вкладываться в дополнительные спортивные костюмы, возьмите с собой то, что уже есть в гардеробе. Постарайтесь выбрать наряд из натуральных материалов, например, из хлопка.
Что взять с собой? В первую очередь пригодятся эластичные леггинсы или короткие шортики. Женщинам стоит помнить о жестком бюстгальтере - бюст без опоры быстрее деформируется и, как следствие, начинает провисать. Также стоит надеть легкую кофточку, желательно с короткими рукавами или бретелями; во время упражнений тело согревается, поэтому нет смысла носить длинную толстовку. Вы можете взять с собой что-то более длинное, чтобы надеть на плечи после тренировки (например, если вы не собираетесь переодеваться, потому что тренажерный зал находится в нескольких шагах от вашего дома).
Какую обувь выбрать? Если изначально вы не собираетесь поднимать тяжелые грузы, подойдет обычная обувь для фитнеса. Не рекомендуется выполнять упражнения в кроссовках - стопа не имеет должной стабилизации, и лодыжка легко выкручивается. Если ваша подготовка уже находится на продвинутом уровне, выбирайте обувь, называемую лифтерами. Это специальная обувь, предназначенная для людей, которые поднимают тяжести; они лучше прилегают к земле, содержат нескользящую стельку и дышащую сетку, защищающую стопу от перегрева.
2. Во-вторых, оборудование
Спортивные перчатки в тренажерном зале необходимы многим людям. Перчатки облегчают подъем груза, поскольку предотвращают потение рук и возможное скольжение. Кроме того, правильно подобранные перчатки могут защитить от ссадин и образования мозолей. Не рекомендуется брать перчатки у друга - они могут быть другого размера, чем ваш, из-за чего ваша рука выпадет из ткани.
Полотенце для тренировок - многие тренажерные залы требуют, чтобы вы приносили собственное полотенце для тренировок. Это связано с необходимостью соблюдения гигиены - перед тем, как лечь на оборудование, стоит заранее подложить под себя полотенце, чтобы пот не стекал прямо на тренажер. Стоит выбирать специальные полотенца с более высоким водопоглощением.
Пояс для позвоночника отвечает за лучшую стабилизацию мышц вокруг позвоночника. При поднятии тяжестей очень легко перегрузить мышцы, что может закончиться травмой на срок до нескольких месяцев. Пояс для упражнений снижает вероятность повреждения мышц. Это не обязательное оборудование для новичков, хотя в него определенно стоит инвестировать.
Кроме того, вам понадобятся вещи для переодевания, шлепанцы (если вы собираетесь принимать душ), возможно, косметика для ванны или, например, освежающие салфетки.
3. Какой спортзал выбрать?
Спортивные залы больших сетей обычно лучше оборудованы, и их предложение более обширно. С другой стороны, такие тренажерные залы намного дороже, поэтому, если вы не уверены, подойдет ли вам этот вид упражнений, попробуйте вначале более уютный тренажерный зал. Местные спортивные залы меньшего размера менее оборудованы, но иногда в два или даже три раза дешевле и гибче по отношению к клиенту. К тому же не всегда маленький тренажерный зал должен быть худшего качества, стоит оценивать каждое место индивидуально. Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные билеты на первую тренировку, так что вы можете сравнить условия и внимательно спросить персонал о предложениях, адресованных клиентам.
4. Первая тренировка в спортзале
Во время первой тренировки стоит воспользоваться помощью личного тренера. Почему? Хотя групповые упражнения также могут быть эффективными, при первых попытках выполнения тренировки следует проконсультироваться со специалистом, который оценит технику. Техника - чрезвычайно важная часть подъема весов - достаточно неправильного положения стопы, и можно получить серьезные травмы. Персональный тренер исправит ошибки, посоветует, какую позу занять при выполнении конкретных упражнений, и поможет организовать тренировку, соответствующую вашему состоянию. При более поздних посещениях тренажерного зала вам больше не понадобится помощь тренера. Если вы стесняетесь, убедите кого-нибудь из ваших знакомых тренироваться вместе несколько раз в неделю. И помните, все когда-то начинали с нуля.
5. Не перенапрягайтесь
Вы тренируетесь для себя, а не для других - даже если ваш друг поднимает тяжелые веса, это не значит, что вам тоже нужно начинать с профессионального подъема. Тренировки должны быть утомительными, потому что тогда будет понятно, что они эффективны, но усталость - это не то же самое, что истощение. Делайте только те усилия, с которыми вы способны справиться. Если вы чувствуете, что что-то вам не подходит, оставьте и переходите к другому упражнению.
