Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы на самом деле должны проходить в день, согласно науке. Несмотря на рекомендации шагомеров повсюду, нет ничего научного в том, чтобы делать 10 000 шагов в день для здоровья или для похудения.
Это магическое число произвольно, оно возникло как рекламная кампания десятилетия назад.
Хотя ходьба полезна для вашего здоровья, исследования показывают, что от 7000 до 8000 шагов могут быть лучшей целью.
10 000 шагов в день начинались как маркетинговый слоган
По словам Дэниела Либермана, гарвардского палеоантрополога, который изучал эволюцию физических упражнений, идея о том, что ходьба 10 000 шагов является оптимальной, пришла из броской рекламы на японском языке.
Либерман написал в своей недавней книге “Упражнение”, что Manpo-kei (переводится как 10 000-шагомер) был изобретен в 1960 — х годах японской компанией Yamasa Tokei — производителем первого коммерческого шагомера, которая выбрала название, потому что оно звучало хорошо.
И это сработало.
Компания продала свой продукт, и концепция стала популярной во всем мире как показатель здоровья.
Ходьба полезна для вашего здоровья, но вам не нужно достигать определенной цели, чтобы увидеть преимущества
Либерман сказал Инсайдеру, что есть некоторые преимущества в том, чтобы делать 10 000 шагов в день.
Это удобное число для запоминания людьми, такая большая ходьба (около 5 миль в день) связана с пользой для здоровья, а ходьба-доступное занятие для многих.
“У всех нас есть глубокие фундаментальные инстинкты избегать ненужной деятельности, поэтому нам нужны эти толчки, чтобы помочь людям начать”, - сказал Либерман.
Но, как показывают исследования, необязательно делать 10 000 шагов в день, и польза для здоровья от ходьбы может быть разной.
Исследование, проведенное в 2019 году среди пожилых женщин, показало, что у тех, кто делал 4400 шагов в день, уровень смертности за четыре года наблюдения был ниже, чем у тех, кто делал меньше всего (около 2700 шагов в день или меньше).
Но снижение риска, по-видимому, достигло максимума примерно в 7500 шагов в день, и исследователи не обнаружили никаких дополнительных преимуществ от ежедневной ходьбы 10 000 или более шагов.
Аналогичным образом, исследование 2020 года показало, что выполнение от 8000 до 12000 шагов в день было связано с более низким риском смерти от любой причины во время исследования по сравнению с 4000 шагами в день.
В совокупности эти исследования показывают, что больше двигаться может принести пользу вашему здоровью, независимо от того, набрали вы магическое число или нет.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что ходьба не приводит к значительной потере веса в долгосрочной перспективе
Есть некоторые доказательства того, что люди, которые делают 10 000 шагов в день, с большей вероятностью теряют вес, чем те, кто делает всего 3500 шагов в день. Кажется интуитивно понятным, что добавление нескольких дополнительных миль к вашей рутине помогло бы, благодаря дополнительным калориям, которые вы сжигаете.
Но новые исследования показывают, что это может быть не так.
Герман Понцер, биолог-эволюционист, собрал данные, показывающие, что традиционные охотники-собиратели, которые каждый день проходят много миль, сжигают почти такое же количество калорий, как и сидячие американцы.
Его теория, объясняющая это, заключается в том, что со временем организм компенсирует дополнительную энергию, которую вы сжигаете во время упражнений, более тщательно составляя бюджет или увеличивая сигналы голода, чтобы вы больше ели, чтобы компенсировать это.
Хотя эта теория несколько противоречива и требует дополнительных исследований, она предполагает, что взаимосвязь между ходьбой и потерей веса не так проста, как могут подумать люди. Таким образом, ходьба по 10 000 шагов в день-это не более жесткое и быстрое правило для похудения, чем рецепт для улучшения здоровья.
Если вы хотите похудеть, нет никакого вреда в ходьбе, но изменение вашего рациона является ключевым, и данные свидетельствуют о том, что соблюдение этих мер приводит к лучшим результатам.