ТРЕНИРОВКА Верхняя часть тела сегодня.
Сделал 10 ПСП подъем с переворотом, + 10 подносов ног к перекладине/можно всё заменить на подносы ног или подносы коленей к подмышкам.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжёлых", с большим весом: недооценивание обычного минутного виса пагубно. Так как 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
ЧУВСТВУЙТЕ ТЕЛО: Сегодня почувствовал силу в руках, особенно легко залетал на турник. Решил пожестить сегодня и сделал упражнения для подтягивания на одной руке 🙂Думал лопатка оторвётся. Сделал 12 одиночных подходов вис на одной руке с подтягиванием лопатки для каждой руки (движение только плечом, подтягиваем его к телу), Можно просто вис делать если тяжело.
Сделал ещё планку 200 секунд + 30 скручиваний на пресс лёжа.
+12 подходов по 40 сек вращений руками вокруг туловища с 1кг для плеч.
Хочется побыстрее избавиться от живота (хотя я знаю что это не так быстро)
Но вот сегодня желание дикое (наверное устал 7 день, нужно дать отдых) Хочется раз - и всё!
Погонял с детьми футбол немного 15 минут.
ЕДА
ЗАВТРАК Каша овсяная на молоке со сливочным маслом 0,2 кг, Кофе с молоком 0,5 л
ОБЕД Грибовница из шампиньонов 0,4, + хлеб кусок правильный, чай с сухофруктами.
ПЕРЕКУС сливы 0,15 кг
УЖИН грибовница 0,3 л с 1 кусочком хлеба, + маленький кусок мяса говядина 50 грамм.
КУПАНИЕ сегодня было 3 раза по 5 минут.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.
