Что для вас критика? Всегда ли вы адекватно реагируете на нее?
Например, вы пишите текст, отправляете его и вам говорят: “Здесь не хватает вступления, люди не поймут, о чем ты”.. ваша реакция?
Чаще всего мы воспринимаем критику как несогласие с нашими действиями.
Давайте разберемся.
Понятие “критика” - с греческого переводится как “искусство разбирать, судить”.
То есть, это всего лишь - анализ предмета с разных сторон.
Как видите, в этом явлении нет ничего плохого.
Важно понимать: если вы хотите развиваться и расти, то критика - один из ваших главных инструментов .
Как не воспринимать критику в штыки?
Не теряйте веру в себя
Самое худшее - это не отклик в ваш адрес, а его отсутствие.
Если люди реагируют на ваши действия, значит, им не все равно.
В конце концов, выбор всегда за вами - слушать критику или нет.
Различайте конструктивную и деструктивную критику
Иногда ваши действия могут обесценивать. Вам следует четко улавливать где вам хотят дать рекомендации, а где принизить.
Главные признаки здоровой критики: аргументированность, конкретность, перечисление фактов.
Не реагируйте сразу
Почти любая критика вызывает эмоции.
Остановитесь, поблагодарите и проанализируйте, потом давайте ответ.
А что, если я гипер-чувствителен?
На людей с высокой восприимчивостью определенные события оказывают большее воздействие, чем на других.
По данным одного исследования, примерно 15-20% населения генетически предрасположены к тому, чтобы иметь повышенную чувствительность центральной нервной системы. У таких людей гораздо больше активных зеркальных нейронов, а это значит, что они по своей природе более внимательны к своему окружению.
Чувствительные люди тоньше ощущают любого человека и явление.
Подобная эмпатия заставляет их много думать о внешнем одобрении и чужом мнении.
Если вы считаете себя гипер-чувствительным, предлагаем вам сделать следующее упражнение.
Шаг 1. Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре колонки
Лучше отложить компьютер в сторону и взять обычный лист бумаги, поскольку исследования показывают, что высвободить эмоции и разрешить внутренние конфликты бывает гораздо проще, если писать от руки. Это способствует более широкому осмыслению событий.
Шаг 2. Максимально точно запишите полученную обратную связь в первой колонке
Слово в слово запишите то, что вам сказали. Используйте точно такие же формулировки. Не пытайтесь привнести в эти слова какой-то новый смысл. Оставайтесь максимально объективными и ориентируйтесь исключительно на факты.
Шаг 3. Во второй колонке перечислите все, что не соответствует действительности в полученной вами обратной связи
Это ваш шанс дать волю всем своим эмоциям: гневу, разочарованию, неуверенности в себе и так далее. Обратите внимание на неточности, неоговоренные моменты и на ошибки в обратной связи. Не сдерживайте себя.
Шаг 4. В третьей колонке перечислите все, что в полученной вами обратной связи действительно может быть правдой
Именно здесь вы начинаете рассуждать. Начните расширять свою точку зрения. Подумайте, чем руководствовался другой человек, когда он давал подобную обратную связь. Есть ли, к примеру, в высказанной в ваш адрес критике какие-то полезные советы, которые могут помочь вам в дальнейшем? Что-то новое для вас? Какая-нибудь новая возможность? Что вы можете узнать из информации, которой с вами поделились? Что вы можете запомнить на будущее?
Шаг 5. В четвертой колонке пообещайте себе принять меры
Распишите свои дальнейшие шаги. Возможно, вы захотите обсудить полученную обратную связь, чтобы все прояснить. Вы также можете внести необходимые коррективы в свой проект или просто отпустить ситуацию, чтобы спокойно двигаться дальше.
С помощью этого упражнения вы сможете найти более сбалансированный подход к реагированию на обратную связь, что позволит вам продолжить работу в конструктивном ключе.
Как вы можете убедиться, боязнь критики - это очередное психологическое явление. Если уделить ему хоть немного внимание, то решить проблему не составить особой трудности.
Критика развивает человека и позволяет выйти из зоны комфорта.
Теперь у вас есть инструменты. Пользуйтесь ими и становитесь сильнее.