* В статье приведены научно обоснованные методы, эффективность которых была доказана многими исследованиями, проведёнными на большой выборке людей.
ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) - это психологическое расстройство, вызванное событиями, которые были восприняты человеком как угроза для жизни (катастрофа, стихийное бедствие, военные действия, внезапная смерть родственника, избиение, изнасилование). Иногда измена или развод оказываются очень травматичными и приводят к развитию ПТСР.
Комплексное ПТСР диагностируется при наличии соответствующих симптомов, если человек переживал травмирующее воздействие в течение длительного времени, чаще в детстве (например, при домашнем насилии, систематическом наблюдении за насилием).
Методы психотерапии, наиболее эффективные при ПТСР.
Когнитивно-поведенческая психотерапия.
Мне очень нравится метод экспозиции (постепенного погружения в травмировавшую ситуацию в реальности или в воображении под контролем психолога, в результате чего происходит эмоциональное привыкание и угашение патологической реакции на травматический триггер).
Стресс-прививочный метод. После выявления триггеров беспокойства, вместе с клиентом моделируются копинг-стратегии совладания с трудной ситуацией (представление в воображении того, как человек успешно преодолевает триггер, применение техник заземления и расслабления).
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) сфокусирована на тренировке навыков осознанности, стрессоустойчивости и эффективного межличностного взаимодействия.
Терапия принятия и ответственности (ТПО).
В процессе терапии принятия и ответственности человек учится не избегать своих эмоций и чувств, а принимать их, какими бы они ни были.
Очень важно развивать в себе позицию наблюдателя за тем, как мы себя воспринимаем: как "сильных" или как "потерпевших"?
Воспринимать негативные мысли о себе рекомендуется не более чем как ярлыки и дистанцироваться от них.
Важно определить свои ценности и действовать в соответствии с ними. Часто, потребность жить в соответствии со своими ценностями становится сильнее влияния травмы.
Важный акцент в этих видах терапии делается на осознанности. Осознанность помогает сконцентрироваться на текущем моменте и растождествить состояния "здесь и теперь" с "там и тогда", устранить продолжительное действие тревоги, гнева, печали.
Терапия не вычеркивает воспоминания из памяти, однако позволяет значительно снизить влияние негативных переживаний и улучшить качество жизни.
Важно то, что изменения реальны, если есть нацеленность прилагать усилия в этом направлении.