Добрый день, дорогие читатели. В летнее время года бывает так, что много дней подряд стоит жаркая погода (как сейчас). Часто это приводит к ощущению тяжести в ногах, появлению отёков (особенно во второй половине дня), образованию сосудистой сетки на коже, у людей с предрасположенностью к варикозу ситуация усугубляется. В этой статье я расскажу, как в жару сохранить здоровье ног, их красоту, а значит и хорошее лёгкое настроение.
Хочу заметить, что все действия по спасению ваших ножек потребуют незначительных усилий и совсем немного времени.
Начинать нужно ещё утром, когда вы только проснулись. Не вставая с кровати, лягте ровно на спине, выпрямите ноги и выполните пару лёгких упражнений.
1) Сначала потянитесь ногами как можно сильнее, вытягивая носки вперёд. После этого, наоборот, направьте носки ног на себя. Таким образом вы растягиваете икроножные мышцы. Чередуйте эти движения, выполните несколько повторов в медленном темпе.
2) Потом делайте круговые движения стопами, не меняя положения (лёжа в кровати).
После такой лёгкой разминки сосуды в ваших ногах пробуждаются.
Продолжаем заботу о ваших ножках.
1) Когда вы принимаете утренний душ, не забудьте в конце провести одну целительную, но очень простую процедуру - контрастный душ!
Чередуйте горячую и холодную воду хотя бы 5 раз (но лучше побольше, около 8-10 раз). Если вы раньше такую процедуру никогда не проводили, действуйте очень аккуратно. И горячая, и холодная вода должна быть для вас приемлема, терпима (не надо включать кипяток и обжигать себе кожу). Более подробно о том, как правильно делать контрастный душ, я напишу в отдельной статье.
2) После этого ещё одно лёгкое упражнение, которое можно сделать после душа, а потом несколько раз в течение дня. Это упражнение выполняется стоя. Необходимо подняться на носки, а потом перекатиться на пятки. Выполняется плавно и медленно. Повторов - чем больше, тем лучше. Я делаю минимум 20 раз.
3) И наносим охлаждающий крем или гель на кожу ног.
На работе тоже не забываем про ноги (особенно, если работа сидячая).
Абсолютно на любой работе можно позаботиться о себе. Даже если вам неудобно делать какие-либо упражнения непосредственно на рабочем месте, вы можете отойти в комнату отдыха (если такая имеется), или на крайний случай в туалет. Упражнения делаются те же, что описаны выше. Стоя делаете перекатывания с носков на пятки и обратно. А те упражнения, которые вы делали дома в постели (тянули носки от себя и к себе, делали круговые движения стопами), можно делать стоя или сидя отдельно на каждую ногу. В этом случае необходимо приподнять и выпрямить сначала одну ногу, выполнить ею упражнения, а потом делать другой ногой.
Вечерние релаксирующие процедуры. Вечером снова делаем контрастный душ и используем охлаждающий крем, или крем от отёков. Также можно полежать с приподнятыми ногами для оттока крови. Для этого нужно упереться ногами в стену, или положить их на подлокотник или спинку дивана, или положить под ноги валик или подушку.
Не забывайте в течение всего дня про питьевой режим. Летом, когда мы в жару теряем много жидкости, необходимо её восполнять. Надо пить больше простой негазированной воды. Но при этом нужно ограничить потребление соли, т.к. если будет избыток соли в организме, отёки будут неизбежны.
В дополнение ко всему в свободное от работы время (в выходные дни или вечером после работы) балуйте себя хоть иногда прогулками босиком по траве, гуляйте по берегу реки или озера, погрузив ноги в прохладную воду, посещайте бассейн.
Все эти очень простые, не требующие особых усилий, и к тому же занимающие так мало времени, мероприятия помогут сохранить здоровье ног. Главное выполнять всё регулярно, ежедневно. И ваши ножки даже в жару будут чувствовать себя комфортно.
Всем желаю приятного лета, лёгкой походки! И чтобы никакая жара не омрачала прекрасное летнее настроение. Делитесь в комментариях тем, что вы делаете, чтобы избежать отёков и тяжести в ногах.