Всем привет! Давно я здесь не появлялась. Помните, обещала к концу месяца сесть на шпагат? Так вот, я уже на него сажусь, только несколько занятий ещё закреплю результат и наделаю классных фоточек. Так что ждите скоро. А пока решила поделиться с вами фото трехлетней давности с моей прошлой растяжкой.
Нравится? Тогда ставь лайк и читай дальше.
В статье ниже расскажу, какие упражнения я делаю на растяжку.
Вообще растяжкой нужно заниматься регулярно, иначе мышцы быстро утрачивают эластичность. Особенно это касается организма взрослого человека.
В идеале нужно выполнять хотя бы пару упражнений на растяжку в конце каждой тренировки. Почему в конце? Потому-что тело разогрето и в это время вероятность получения травм минимальна.
Наклоны самое простое упражнение на мой взгляд. Ноги ставим пошире, ладонями обхватываем локти и стараемся дотянуться до пола. Для новичков нужно начать с обычных наклонов. Здесь вы смотрите по уровню своей подготовки. Не переусердствуйте на первом занятии. Травмы нам ни к чему.
Наклоны из положения сидя. Здесь нужно стремиться к тому, чтобы у вас получилось коснуться лбом ног, при этом носки были максимально развернуты к вам, как это показано на картинке.
Поочередные наклоны к ногам. Тянемся аккуратно, постепенно разводя ноги всё шире.
Для подобных наклонов я придумала для себя небольшой лайфхак. Как правило выполняя это упражнение на ковре, я ищу для себя определенный ориентир (это может быть какой-то элемент узора на ковре) и пытаюсь дотянуться до него. Когда цель достигнута, я смотрю дальше и ищу другую цель. Так упражнение на растяжку превращается в некий вызов для самого себя. И выполнять его становится легче и увлекательней.
Если у вас есть цель сесть на шпагат, попробуйте взять себе за правило и уделить всем вышеперечисленным упражнениям всего 5 минут в день. Уже через пару недель вам будет обеспечен отличный результат.
Кстати, если вы хотите, чтобы ваши ножки были ещё более стройные и подтянутые, растяжка этому очень поспособствует. Желаю удачи!!!