Многие знают что из себя представляет игрушка йо-йо.
При броске игрушки йо-йо, веревочка разматывается до конца и игрушка начинает свой возврат по веревочке в руку играющего.
Ключевое слово - возвращается.
Эффект йо-йо испытывает на себе огромное количество людей, которым удалось похудеть. И они даже не подозревают, что в диетологии есть такое понятие.
Через некоторое время после окончание диеты, вес вновь возвращается, а иногда и в большем количестве чем был до диеты.
Эффект йо-йо - это циклическое колебание массы тела, когда человек то худеет, то полнеет.
Более всего заметен эффект йо-йо у людей, которые быстро сбросили огромное количество лишнего веса. Чем быстрее худеете, тем вероятнее поймать эффект йо-йо.
Негативные последствия данного эффекта, кроме набора веса вновь:
- повышение аппетита,
- увеличение доли жира в организме - тело становится рыхлым из-за постоянных колебаний веса и снижения количества мышц,
- увеличение вероятности наступления проблем со здоровьем,
- а также разочарование, которое приводит к тому, что опускаются руки.
Как же избавиться от эффект йо-йо?
✅Прежде всего перестать сидеть на жестких, голодных диетах и соблазняться быстрым результатом.
Если ваша диета резко ограничивает калорийность вашего питания, питание становится скудным, голодным - организм воспринимает все происходящее как угрозу и начинает действовать, чтобы выжить.
Организм уходит в режим энергосбережения и со временем привыкает к такому состоянию. Энергосбережение становится нормой. Обмен веществ замедляется.
Но мало кто способен постоянно придерживаться такого скудного питания, и в конце концов строга диета прекращается и человек начинает есть как обычно.
Однако, то количество пищи, которое ранее, до диеты было нормальным, станет избыточным, ведь мы сами приучили организм к меньшему количеству пищи. И потребуется длительное время, упорство и понимание процесса, чтобы исправить свои ошибки. А это в первую очередь - придерживаться вашей нормы калорий и ждать, когда произойдет адаптация организма.
✅Ставить перед собой реалистичные цели и забыть о "похудеть на 10 килограмм за два дня". Это невозможно и опасно для вашего здоровья! Прекратите экспериментировать над своим организмом, он такого не прощает.
✅Выстроить новый рацион питания, соответствующий вашей дневной калорийности, которого в сможете придерживаться всегда, а не кратковременно (на диете).
Очень помогает ведение пищевого дневника и подсчет калорий. Ведь от калорийности рациона зависит похудеем мы или поправимся.
Ваше новое питание должно стать для вас образом жизни.
В построении нового питания и понимании прежних ошибок в питании поможет все тот же подсчет калорий.