Работоспособность при высоких температурах падает, особенно если в помещении нет кондиционера. Как оставаться максимально бодрым и полным сил в течение дня, когда на улице +30 и выше?
Это лето наверняка войдёт в историю из-за аномальной жары. В Петербурге в июне-июле уже установлено несколько температурных рекордов, впереди – август. Синоптики говорят, что такая погода характерна для юга Турции и севера Египта, но никак не для северных широт России. Превышение климатической нормы составляет примерно 10 градусов.
Врачи настоятельно рекомендуют сейчас не выходить под палящее солнце, а сотрудники, у которых есть кондиционер на работе, не спешат возвращаться домой – по крайней мере, в нашем офисе именно так. Как отмечают специалисты, жара за 30 – стресс для организма. Работоспособность в такую погоду падает, и чтобы себя поддержать, первым делом нужно пить как можно больше воды. Даже если вам кажется, что пить не хочется. Причём чистая вода без каких-либо добавок – вариант наиболее оптимальный, от кофе, чёрного чая и газировок лучше отказаться. Так же, как и от чрезмерно горячей или ледяной пищи. В качестве перекусов на рабочем месте лучше всего использовать легкие закуски, фрукты или овощные салаты.
Также в жару важно придерживаться чёткого режима дня – чередовать работу и отдых. Спать нужно не менее семи, а ложиться не позднее 23 часов. Если в течение дня вы чувствуете сонливость, найдите возможность вздремнуть 10-15 минут во время обеденного перерыва. Это взбодрит и добавит энтузиазма. Однако, важные вопросы всё-таки решайте утром или вечером, когда солнце не так печёт.
Если у вас сидячая работа, позвоночник испытывает большую нагрузку - найдите время для разминок. Для повышения работоспособности и улучшения общего состояния можно делать простые упражнения – хотя бы по пять минут, но регулярно. Давайте отдых глазам, отходите от экрана компьютера, и не берите с собой телефон.
Заниматься спортом тоже важно, но чрезмерные физические нагрузки сейчас противопоказаны, в жару они будут уместны либо до 10 утра, либо после 8 вечера. Оптимальный вид тренировок в жаркую погоду – йога и плавание. Но в любом случае неподготовленным людям следует проявлять осторожность.
Если вы перегрелись, найдите прохладное место и создайте дополнительный источник охлаждения – например, положите на шею и голову мокрое полотенце. В холодную воду погружаться нельзя, чтобы не вызвать спазм сосудов. Температуру тела нужно понижать постепенно и пить воду маленькими глотками.