Перед тем как садиться на диету, чтобы разобраться с ненавистными килограммами, необходимо узнать, какой вес будет считаться лишним и сколько, без вреда организму, можно сбросить. Существует несколько способов проверить есть ли у вас лишние килограммы, и можно проверить себя по-разному, чтобы убедиться полностью.
Складка
Один из самых простых способов. Можно сказать наглядный. Чтобы понять, о присутствии лишнего веса у женщин - эта складка превышает норму в 2 – 4 см. У мужчин - норма 1-2 см. Лишний вес есть, если складка на животе больше пяти сантиметров.
Индекс массы тела
Чтобы вычислить ИМТ - вес, выраженный в килограммах, следует разделить на квадрат роста, выраженный в сантиметрах. Этот индикатор является самым популярным и наиболее часто используемым.
Например, умножьте свой рост на два - 1.70 х 2 = 3,4. Затем разделите вес в килограммах на полученное число - 65 кг/ 3,4 = 19,11 -это число является показателем нормы.
Нормальным считается показатель в диапазоне 19 - 25. Все остальное указывает на избыточный вес.
Формула Брока
Следуя формуле Брока, в расчет берутся три показателя: рост и вес, а также возраст человека.
Возраст здесь играет очень важную роль, поскольку природой так запрограммированною, что вес постепенно увеличивается с годами. Особенно во второй половине жизни. Исходя из возраста, производится расчет веса по Броку осуществляется следующим образом: у тех, кому меньше 40 лет, отнимают 110 см от собственного роста, а у тех, кому больше 40, вычитают от роста (в см) 100.
Например, рост у вас 170 отнимаем -110 = 60. Этот результат и есть идеальный вес для вашего роста.
При этом, стоит учесть, что для худощавого телосложения, для так называемых астеников, отнимается 10% от полученной суммы. Для гиперстеников к результату добавляется 10%.
Источник: Курьер.Среда.Бердск