Очень часто у нас не получается уснуть даже если мы хотим этого больше всего на свете и дико устали. Феномен человеческого организма настолько удивителен, что иногда не получается уснуть из-за... усталости. Но чаще всего нам не дают уснуть мысли. Давайте я вас познакомлю с простыми, но действенными советами, которые помогут побыстрее окунуться в царство Морфея.
Расслабляем тело и мозг
Если вы не можете уснуть, то обратите внимание на то, расслабились ли вы. Чаще всего, когда все тело расслаблено, напряжение может оставаться на лице, плечах и ногах. Растяните губы в максимально возможной улыбке и сбросьте напряжение с мышц лица, сделайте глубокий выдох — это расслабит мышцы грудины и сконцентрируйтесь на ощущениях бедер и икр, возможно вы непроизвольно напрягаете ноги. Такое «локальное напряжение» тела часто связано с моральными переживаниями, о голове не стоит забывать и далее мы займемся ей.
Как не думать?
Самый простой способ не думать и отключить мозг — это в течение 15-20 секунд проговаривать про себя простую фразу: «Не думай!». Как ни странно, но это работает. Идеальный вариант — это научиться отключать внутренний диалог, такое упражнение часто практикуют йоги, но и для повседневного расслабления головы оно прекрасно подходит.
«Экранизация» внутреннего диалога
Попробуйте мыслить не словами, а картинками. По началу это немного сложно, но после нескольких попыток у многих людей получается перед сном немного пофантазировать и уснуть, расслабившись внешне и внутренне. Кстати, засыпание в таком состоянии способствует наиболее качественному сну и ярким сновидениям.
Итак, расслабляем тело, отключаем голову и спим. Не забываем о том, что перед сном не стоит сильно наедаться, принимать холодный бодрящий душ и сильно увлекаться компьютерными играми и гаджетами.
Благодарю за внимание! Буду рад оценкам и новым подписчикам на канале! Хорошего дня и спокойной ночи!