Лечебная физкультура (гимнастика от ста недугов).

Предоставляю Вашему вниманию рекомендации методиста ЛФК, статью которого я храню лет 30 и постоянно пользуюсь, прочитал в журнале «Физкультура и спорт».

Что в ней ценного, а то, что большинство людей при болях где либо ограничивает нагрузки, а это не верно, потому что большинство заболеваний формируется при гиподинамии, т.е. недостаточном обмене веществ в органах или тканях, а обездвиженный орган будет страдать еще больше. Постепенно преодолевать боль от лечебной физкультуры и тем самым постоянно улучшать питание и очистку воспаленной ткани советуют большинство специалистов. Конечно же это не применимо при угрожающих состояниях: переломах, некоторых грыжах позвоночника, обширных травмах и т.д., но в любом случае проконсультируйтесь с врачом (желательно разными специалистами).

Где то я прочитал тезис специалиста и ему следую: на здоровый сустав десять движений, а на больной 100.

Тезисы указанной статьи:

«При травмах советую комплекс выполнять до 6 раз вдень. Больное место и ближайшие суставы перед занятиями очень важно быстро облить холодной воды, но ни в коем случае не делать теплые ванночки, так как они по многолетнему наблюдению приводят к отекам и артрозам. Уже через 2 недели обливаний холодной водой и многократных упражнений отечность спадает, боли уменьшаются и уходят. Полезен также перед упражнениями самомассаж тела.

Упражнения повторять 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли, с максимально возможной амплитудой движений.. Через две недели может наступить обострение болезни. Не пугайтесь и продолжайте занятия. Постепенно все пойдет на лад. В конце каждого движения (там, где это возможно), нужно обязательно делать дожим (растяжку) руками. В первую неделю делать дожим до 2 сек, затем прибавлять по 2 сек, довести дожим до8-10 сек.

Кроме того , в конце каждого движения или упражнения , когда вы освобождаетесь от натуживания, следует произвести естественный натужно-диафрагмальный выдох, сопровождая его звуком, напоминающим утробное покрякивание, подобное тому, которое вырывается при рубке дров или подъеме тяжелого груза. О таком дыхании подробно рассказано в №11-12 ФиС 1998 г., №1, 1999 г.».

Пользуюсь подобными советами много десятилетий и пока (уже на пенсии) мои конечности, как и органы, не доставляют мне проблем, а наоборот радуют.

В случае травм и первых признаков патологии органов и систем не откладывайте профилактические (тренирующие и тестирующие) методы оздоровления, о которых в основном я и собираюсь писать на своем канале. Не игнорируйте официальную медицину в острой стадии заболевания, она у нас пока не плоха, в отличии от реабилитационных мероприятий (по полному восстановлению функций, органов и систем).

Расширяйте свои знания в области лечебной физкультуры, как части тренирующей терапии и будьте здоровы.

Санитарный доктор В. Авдеев.