Кальций - это важное питательное вещество, которое необходимо организму для выполнения многих основных функций. Читайте далее, чтобы узнать больше об этом минерале и о том, сколько кальция вы должны получать.
1. Кальций играет важную роль в функционировании организма
Кальций играет важную роль во многих основных функциях организма. Кальций необходим организму для циркуляции крови, движения мышц и выделения гормонов. Кальций также помогает передавать сообщения от мозга к другим частям тела.
Кальций также играет важную роль в здоровье зубов и костей. Он делает кости крепкими и плотными. Можно считать, что кости - это резервуар кальция в организме. Если в вашем рационе недостаточно кальция, организм будет брать его из костей.
2. Ваш организм не вырабатывает кальций
Ваш организм не вырабатывает кальций, поэтому для получения необходимого кальция вам придется полагаться на свой рацион питания. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
- молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
- темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
- белая фасоль
- сардины
- хлеб, крупы, соевые продукты и апельсиновые соки, обогащенные кальцием.
3. Вам нужен витамин D для усвоения кальция
Для усвоения кальция вашему организму необходим витамин D. Это означает, что вы не сможете в полной мере воспользоваться преимуществами диеты, богатой кальцием, если в вашем организме мало витамина D.
Вы можете получить витамин D из некоторых продуктов питания, таких как лосось, яичные желтки и некоторые грибы. Как и кальций, в некоторые продукты питания витамин D добавляют. Например, в молоко часто добавляют витамин D.
Солнце - лучший источник витамина D. Ваша кожа естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. У людей с темной кожей витамин D вырабатывается не так хорошо, поэтому во избежание дефицита может потребоваться прием добавок.
4. Кальций важен для женщин
Несколько исследований показывают, что кальций может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). В исследовании пришли к выводу, что женщины с ПМС имеют более низкое потребление кальция и магния, а также более низкий уровень кальция в сыворотке крови.
5. Рекомендуемое количество зависит от вашего возраста
Как узнать, получаете ли вы достаточно кальция? По данным Национального института здоровья (NIH), взрослые должны получать 1000 мг ежедневно. Для женщин старше 50 лет, а также во время беременности и кормления грудью NIH рекомендует 1 200 мг ежедневно.
Одна чашка обезжиренного, маложирного или цельного молока содержит около 300 мг кальция. Ознакомьтесь с полезным справочником UCSF, чтобы узнать, сколько кальция содержится во многих распространенных продуктах питания.
6. Недостаток кальция может привести к другим проблемам со здоровьем
Недостаток кальция может привести к другим проблемам со здоровьем. У взрослых людей недостаток кальция может увеличить риск развития остеопороза, или хрупких и пористых костей, которые легко ломаются. Остеопороз особенно распространен среди пожилых женщин, поэтому NIH рекомендует им потреблять больше кальция, чем мужчинам.
7. Кальциевые добавки помогут вам получить необходимое количество кальция
Не все получают необходимое количество кальция только из рациона. Если у вас непереносимость лактозы, вы веган или просто не любите молочные продукты, вам может быть трудно получить достаточное количество кальция из своего рациона.
Добавка кальция может помочь добавить кальций в ваш рацион. Карбонат кальция и цитрат кальция - две наиболее рекомендуемые формы кальциевых добавок.
8. Слишком большое количество кальция может иметь негативные последствия
В любом минерале или питательном веществе важно получать правильное количество. Слишком большое количество кальция может иметь негативные побочные эффекты.
Такие симптомы, как запор, газообразование и вздутие живота, могут указывать на то, что вы получаете слишком много кальция.
Избыток кальция также может повысить риск образования камней в почках. В редких случаях избыток кальция может привести к отложению кальция в крови. Это называется гиперкальциемией.
Вывод
Кальций необходим для здоровья в целом. Вы можете получить необходимый кальций из различных продуктов питания, а при необходимости - из добавок. Кальций взаимодействует с другими питательными веществами, такими как витамин D, поэтому важно придерживаться сбалансированного питания. Как и в случае с любым другим минералом или питательным веществом, вы должны следить за потреблением кальция, чтобы не получать его слишком много или слишком мало.
____________________________________________________
Онкологический центр томотерапии “YМIT”, Нур-Султан, Казахстан
Адрес: Республика Казахстан, г. Нур-Султан, ул. Абылай хана, 42/1
Контакты:
+7 (7172) 95-44-84
+7 (702) 201-94-44
+7 (777) 201-44-44
E-mail: info@tomo.kz
Instagram: tomocenter.kz
🌍 Web: tomo.kz
Напишите в комментариях свои вопросы нашим специалистам. И получите ответы в следующих наших статьях.
Подписывайтесь! Будет еще много полезного материала!