Витамин D иногда называют "солнечным витамином", потому что он вырабатывается в коже в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин из семейства соединений, в которое входят витамины D-1, D-2 и D-3.
Ваш организм вырабатывает витамин D естественным образом при прямом воздействии солнечного света. Вы также можете получать его через определенные продукты питания и добавки для обеспечения достаточного уровня витамина в крови.
Витамин D выполняет несколько важных функций. Пожалуй, самые важные из них - регулирование усвоения кальция и фосфора, а также содействие нормальной работе иммунной системы.
Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям.
Если ваш организм не получает достаточного количества витамина D, вы рискуете получить аномалии костей, такие как мягкие кости (остеомаляция) или хрупкие кости (остеопороз).
Вот еще три удивительных преимущества витамина D.
1. Витамин D борется с болезнями
В дополнение к его основным преимуществам, исследования показывают, что витамин D может также играть определенную роль в:
- снижении риска развития рассеянного склероза
- снижает вероятность развития сердечных заболеваний (согласно результатам исследования 2008 года, опубликованным в журнале CirculationTrusted Source)
- помогает снизить вероятность заболевания гриппом (согласно исследованию 2010 года, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition)
2. Витамин D уменьшает депрессию
Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регуляции настроения и предотвращении депрессии. В одном из исследований ученые обнаружили, что люди с депрессией, получавшие добавки витамина D, заметили улучшение симптомов.
В другом исследовании людей, страдающих фибромиалгией, ученые обнаружили, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто также испытывает тревогу и депрессию.
3. Витамин D способствует потере веса
Если вы пытаетесь похудеть или предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион добавки витамина D.
В одном исследовании люди, ежедневно принимающие кальций и витамин D, смогли сбросить больше веса, чем те, кто принимал плацебо. Ученые заявили, что дополнительный кальций и витамин D оказывают эффект подавления аппетита.
В другом исследовании люди с избыточным весом, ежедневно принимавшие добавку витамина D, улучшили показатели риска сердечных заболеваний.
Остерегайтесь дефицита Витамина D
Многие факторы могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только через солнце. К таким факторам относятся:
- нахождение в районе с высоким уровнем загрязнения окружающей среды,
- использование солнцезащитного крема,
- проведение большего количества времени в помещении,
- проживание в больших городах, где здания блокируют солнечный свет
- смуглая кожа (чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может поглотить кожа).
Эти факторы способствуют дефициту витамина D у все большего числа людей. Вот почему важно получать часть витамина D из других источников, помимо солнечного света.
Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:
- усталость, ломота, боли и общее ощущение нездоровья,
- сильная костная или мышечная боль, или слабость, которая может вызвать трудности при подъеме по лестнице, вставании с пола или низкого стула, или привести к ковыляющей походке,
- стрессовые переломы, особенно в ногах, тазу и бедрах.
Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, сделав простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, врач может назначить рентгеновское обследование, чтобы проверить прочность ваших костей.
Пищевые источники витамина D
Лишь немногие продукты питания содержат витамин D в естественном виде. Поэтому некоторые продукты питания обогащены. Это означает, что в них добавлен витамин D. К продуктам, содержащим витамин D, относятся:
- лосось
- сардины
- яичный желток
- креветки
- молоко (обогащенное)
- хлопья (обогащенные)
- йогурт (обогащенный)
- апельсиновый сок (обогащенный)
Получить достаточное количество витамина D каждый день только за счет пребывания на солнце и пищи может быть сложно, поэтому вам поможет прием добавок с витамином D.
__________________________________________________
Онкологический центр томотерапии “YМIT”, Нур-Султан, Казахстан
Адрес: Республика Казахстан, г. Нур-Султан, ул. Абылай хана, 42/1
Контакты:
+7 (7172) 95-44-84
+7 (702) 201-94-44
+7 (777) 201-44-44
E-mail: info@tomo.kz
Instagram: tomocenter.kz
🌍 Web: tomo.kz
Напишите в комментариях свои вопросы нашим специалистам. И получите ответы в следующих наших статьях.
Подписывайтесь! Будет еще много полезного материала!